Ако планирате да тренирате мускулите на цялото тяло, не забравяйте да обърнете внимание освен физическата активност и храненето. Тя трябва да бъде балансирана и с високо съдържание на протеини. Но трябва да се изготви не само диетата, но и графикът на занятията.
Инструкции
Етап 1
Щом изберете дните, които са удобни за вас, започнете да тренирате. Що се отнася до самите упражнения, за мускулите на цялото тяло можем да препоръчаме така наречените общи упражнения, които могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома.
Стъпка 2
За да изградите мускулите на гърба и раменете, можете да се издърпате на хоризонталната лента. Първо хванете широко и се издърпайте до нивото на щангата, така че брадичката ви да е над нея. Трябва да слезете бавно, в противен случай можете да издърпате мускулите или връзките. Между другото, не изправяйте напълно ръцете си и не си правете почивка, а веднага се изправете нагоре. Тези, които искат да започнат веднага с тежести, не трябва да правят това. Освен това трябва да се отбележи, че теглото трябва да се добавя постепенно, без да натоварва тялото ви с непосилни физически натоварвания.
Стъпка 3
Можете да изпомпвате гръдните мускули с лицеви опори. При първите двойки в един подход правете не повече от шест до осем повторения, но с течение на времето можете да ги увеличите до петнадесет или двадесет. Не забравяйте да правите повече лицеви опори и по-малко сетове, за да бъдете по-ефективни. По този начин, в един комплект, опитайте се да изложите максимално възможната сила.
Стъпка 4
Кляканията са най-добрият избор за трениране на мускулите на краката. Започнете с 10 или 15 повторения на ден. Но имайте предвид, че за оптимален и даващ резултат се счита броят на клекове не по-малък от 100. При изпълнение на упражнението трябва да следвате няколко прости инструкции: дръжте гърба изправен, не повдигайте краката си от пода, и дръжте бедрата си успоредни на пода. Това е единственият начин да тренирате възможно най-много мускули на краката си.
Стъпка 5
Завъртете мускулите на ръцете: седнете, дръжте тялото изправено, не огъвайте гърба си. Вземете гири в ръцете си и започнете да ги вдигате, сгъвайки лактите до краен предел. Сега спуснете гирите, изправете ръцете си. Трябва да повторите упражнението 8-10 пъти.
