За да свиете мускулите, също трябва да опитате - за съжаление, намаляването им е много по-трудно от изпомпването им. Преобладаващото мнение обаче, че най-доброто средство за лечение на масивни мускули е максималното бездействие, не е напълно вярно - този процес изисква познаване на няколко прости правила и малко търпение. Така че нека да започнем.
Инструкции
Етап 1
Например имате твърде масивни прасци или бедра и искате да направите мускулите си по-тънки и грациозни. Какво може да ви помогне? Първо, отказ от силови упражнения, които претоварват мускулите. Например, опитайте се да не карате много колело, около половин час на ден ще бъде достатъчно и пътуването се измерва, осигурявайки на тялото подобрена циркулация на кръвта и изгаряне на калории. Велосипедите дори са забранени за много модели, тъй като не се нуждаят от масивни телета! Разходките за дълги разходки ще стегнат равномерно мускулите на краката ви. Йога може да бъде чудесна помощ срещу масивни мускули на краката и бедрата. Разтягането прави мускулите да изглеждат много по-тънки и по-малко обемисти. Можете да правите тези прости упражнения за разтягане сами, за предпочитане всеки ден. Например нормалните, бавни наклони на главата надолу към стъпалата се считат за ефективни. Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно, концентрирайки се върху усещанията в разтегнатите мускули, контролирайки дишането си и релаксирайки максимално.
Стъпка 2
Ако, за да получите тънка талия, усърдно изпомпвате коремните мускули (както прави, така и наклонени), но все още не можете да видите резултатите и освен това талията ви е станала още по-масивна, тогава трябва да преминете към аеробни упражнения - за например плуване в басейна или ежедневен джогинг на открито. Факт е, че масивните мускули (и особено това се отнася за косите коремни мускули) само влошават ситуацията и само аеробните упражнения могат да помогнат на мускулите да станат очевидни. Така че съкратете времето за фитнес на 2 часа седмично и се занимавайте с всякакъв вид дейност сред природата или във водата. С времето ще забележите, че талията ви постепенно става тънка и грациозна, а мускулната ви маса намалява и служи само за поддържане на идеалната ви форма.
Стъпка 3
Йога и редовното разтягане също могат да помогнат за изтъняване на мускулите на ръцете, раменете и горната част на гърба. Ако плувате в басейна, опитайте се да преминете към водна аеробика, а не на дълги разстояния, които формират мускулната маса на тези места. Ако имате тънки бедра, тогава също трябва да обърнете внимание на тези зони - като ги укрепите и изпомпате малко и като насочите вниманието си към тези места, вие ще балансирате визуално и коригирате фигурата си. Ръцете и раменете са едни от най-трудните за свиване области, но с малко упоритост ще забележите как ставате по-тънки.
Стъпка 4
Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и протеини, опитайте многото вегетариански варианти с високо съдържание на фибри, въглехидрати и витамини по време на вашата тренировка. Протеинът е насочен към изграждане на мускулна маса и трябва да бъде леко намален за определен период от време.
