От древността еталонът на мъжката красота е красив торс с равномерни кубчета преса. Идеалната линия на талията е заветната мечта на всяко момиче, за осъществяването на която са готови да не жалят нито усилия, нито пари. Заветното желание за усъвършенстване на мускулите на пресата обединява почти всички мъже и жени в света. Плоският корем днес е категорична гаранция за социален успех и любовни победи.
Инструкции
Етап 1
Колко години съществува този стандарт, методът за работа с коремни мускули е живял толкова много. Трябва да се изясни, че това е доста продължителен процес, който може да отнеме няколко месеца. Когато работите върху тази мускулна група, трябва да следвате няколко принципа: - Започнете да тренирате с работата върху пресата и насочете максимални усилия към тези упражнения;
- Правете упражнения за подравняване на пресата поне два пъти седмично, но в същото време отчитайте интензивността на тренировката: колкото по-често се изпълняват упражненията, толкова по-малко трябва да бъде натоварването на мускулите;
- Натоварването трябва да бъде разпределено равномерно на всяка мускулна група.
Стъпка 2
При всеки човек генетичният код определя размера на всички части на тялото и органите, така че не всеки може да направи корема перфектно равномерен. Но красивите мускули под формата на шест кубчета също са източник на гордост, с която не всеки мъж може да се похвали. Що се отнася до женската талия, във всеки случай тя ще се възползва от тренировките, тъй като липсата на мастни натрупвания върху нея е достатъчна за красотата на женския корем и те също могат да бъдат премахнати само с помощта на тренировка. Упражненията, които можете да правите, са еднакви както за мъжете, така и за жените.
Стъпка 3
За да тренирате горната група коремни мускули, повдигнете багажника със силно свити крака.
Стъпка 4
За да размахате долната част на пресата, трябва да повдигнете изправените крака от легнало положение и също така да държите краката си повдигнати под ъгъл в продължение на няколко минути.
Стъпка 5
За красотата на пресата също е необходимо да се развият наклонени мускули. Това става чрез завъртане на торса, както и чрез огъване встрани.
Стъпка 6
Има доста упражнения за оформяне на пресата. Но дори професионален културист не може да ги покрие напълно, така че има смисъл да се съсредоточи върху основните видове. Повдигането на краката може да се извършва в три основни позиции: - В легнало положение;
- в легнало положение на наклонена пейка;
- Виси на бара.
Стъпка 7
Упражненията за повдигане на багажника могат да се извършват с помощта на швейцарска топка: - Повдигане на торса върху топката;
- Комбиниране на повдигане на торса върху топката с вдигане на тежести; Тази група включва също упражнения за усукване на коремните мускули, когато в легнало положение спортистът вдига само раменете от пода.
Стъпка 8
Навежданията встрани могат да се правят, докато седите, докато ги комбинирате с вдигане на тежести. Можете да изпълните огъване на торса, докато лежите на наклонена пейка. Друг вариант: седейки на пода, изправете гърба си и се завъртете последователно в противоположни посоки с дъмбели в ръцете.
Стъпка 9
Изпълнявайки целия набор от упражнения поне два пъти седмично, първите осезаеми резултати могат да бъдат постигнати след 6-8 седмици.
