За да коригирате фигурата си, можете да изпомпвате корема у дома. При правилния подход към упражненията, положителен резултат ще бъде забележим след два до три месеца.
Всеки човек иска да има красива фигура. Но за да изглеждате красиво, трябва постоянно да се грижите за тялото си. Това се отнася не само за хигиенни процедури, но и за хранене, физическа активност.
Упражненията върху пресата коригират фигурата
Повечето от днешните хора страдат от наднормено тегло и наличие на корем. Това е следствие от заседналия начин на живот и лошата диета. За да премахнете корема заедно с мастните натрупвания, можете да използвате инструмент, достъпен за всички - за изпомпване на пресата. Важно е да можете да правите упражнения за корем у дома, като сами избирате времето за тренировка.
Във всеки вид човешка дейност има определен набор от правила, спазвайки които можете да гарантирате постигането на успех. Това се отнася и за работа с мускулите на пресата. По-долу са дадени някои основни насоки, които да ви помогнат да извлечете максимума от корема си у дома.
Основни правила
Дъх. Много е важно да вдишвате по време на тренировка по време на тренировка и да издишвате по време на релаксация. Редица фитнес инструктори препоръчват да издишвате бързо и енергично. Според тях това помага бързо да се отървете от мастния слой на стомаха.
Точното място. Изберете удобно място за учене. Най-добрият вариант е плоският твърд под, върху който е поставена гумена подложка. Никога не се опитвайте да изпомпвате корема на дивана и на леглото. Често в такива случаи се получават наранявания.
Време за тренировка. Най-добрият вариант е да се занимавате с коремни мускули сутрин. Упражнението трябва да се извършва на гладно. Ако не е възможно да тренирате сутрин, можете да тренирате вечер, но 2, 5 часа след вечеря.
Еднородни товари. Не преследвайте записи при никакви обстоятелства. През първите две седмици мускулите ще свикнат с работната рутина, така че тренирайте, докато не почувствате лека мускулна болезненост. Важно е да запомните, че ако болката не дойде, тогава няма натоварване на мускулите или те са добре развити.
Психологическа нагласа. Не мислете за нищо друго по време на час. Концентрирайте се върху коремните мускули, вашите усещания, дишане. Това ще ви помогне да постигнете добри резултати за по-кратък период от време.
Загрейте и охладете. Загрявайте преди всяка сесия, за да загреете мускулите си. В края на тренировката легнете тихо на пода, разтегнете се. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да не нараните мускулите си.
В момента има редица упражнения, насочени към изпомпване на мускулите на горната, долната, страничната преса. Това е повдигане на краката до 90 градуса, последвано от спускане, и повдигане / спускане на багажника и „велосипед”, и усукване при повдигане на багажника, и разтваряне на крака, повдигнати на 15-20 сантиметра от пода … Има много упражнения. Важно е да ги изпълнявате правилно, като същевременно поддържате права поза.
Упражнението трябва да се прави през ден, за да се даде възможност на мускулите да се отпуснат. Само след няколко месеца можете да увеличите броя на часовете в седмичен цикъл. Отначало са достатъчни три тренировки.
