В съвременния свят външният вид е от голямо значение. Много по-приятно е да се справите с красив, спретнат, атлетичен човек. Някои психолози дори твърдят, че най-привлекателните служители се повишават по-бързо. Един от най-важните компоненти на външния вид е фигурата. В съвременния свят голямо значение се придава на стройността на талията, стегнатостта на ханша и, разбира се, еластичността на пресата. Момчетата и момичетата по целия свят прекарват много време, за да постигнат целите си. Има много подходи и техники, но не всички от тях работят. Жалко, но във фитнеса днес все още няма уникална техника, която да гарантира, че коремът ви ще стане предмет на завист. И така, как да изградите красив корем?
Инструкции
Етап 1
Така че, преди да преминете към упражненията, трябва да се загреете добре. В този случай говорим за загряване на мускулите. Тази процедура е необходима, за да подготвите тялото си за упражнения. Разгрявката може да се направи като лек танц под музика или скачане на въже. След загряване преминете към упражнения.
Стъпка 2
Има най-мощните упражнения. Едно от най-трудните упражнения изисква легло или диван в стаята: седнете на ръба на опората, хванете се за дивана с ръце и плавно започнете да изправяте краката си пред себе си, след това ги изтеглете назад, докато дупето не трябва да докосва пода.
Стъпка 3
Второто упражнение: трябва да легнете по гръб, да се хванете за всяка опора с ръце и да повдигнете краката си на 90 градуса от пода. Изпълнете няколко движения в един подход.
Стъпка 4
Популярно е и упражнението „велосипед“: легнете по гръб, хванете се за опората с ръце и с крака под ъгъл от 90 градуса спрямо пода завъртете колелата на велосипеда.
Стъпка 5
Четвъртото упражнение: легнете по гръб, сгънете колене и се опитайте да достигнете гърдите си с колене.
Стъпка 6
По време на всяко упражнение коремните преси трябва да са напрегнати. Тоест трябва да усещате всяко свое движение. В противен случай няма да има резултат. Важен момент е броят на определени упражнения. Не трябва да се опитвате да правите колкото се може повече упражнения, качеството им е много по-важно. Учените са доказали, че 8-15 упражнения са оптимални. Освен това прекомерните усилия не само няма да са от полза, но дори могат да навредят.
Стъпка 7
Резултатът ще бъде значително ускорен от различни видове съпътстващи диети. Трябва да се подхожда много внимателно към тези видове ограничения в храните. По-добре е да се консултирате със специалист. Почти невъзможно е да се определят точни условия за постигане на поставените цели. Всичко зависи от индивида. Но средно след около 2-5 седмици ще бъдете напълно доволни от корема си.
