Всяка година все повече хора започват да играят тенис. Този спорт може да се практикува на всяка възраст, той помага да се поддържа висока жизненост, а също така има положителен ефект върху всички основни мускули на тялото. Тенисът развива реакция, координация на движенията, ловкост, способност за бързо вземане на необходимите решения. В съвременния живот тези качества са изключително необходими. С помощта на следните съвети ще улесните значително процеса на обучение за този спорт.
Инструкции
Етап 1
На първо място, обучението по тенис трябва да започне с загрявка. За да се подготвите за играта и да се предпазите от възможни наранявания, е важно да затоплите мускулите на краката си възможно най-ефективно. Следователно най-добрият вариант би бил да бягате 5-10 минути на бягаща пътека. След това можете да преминете към разтягане: първо започнете с краката, след това с коленете, долната част на гърба и гърба. Накрая извийте врата и ръцете си.
Стъпка 2
След като приключите с разгряването, трябва да научите правилния захват. Качеството на ударите зависи от това колко правилно държите ракетата. За начинаещи източният хват е най-подходящ - той е универсален, позволява ви да изпълнявате мощни удари. Поставете четката отстрани на дръжката, натиснете малко показалеца напред и всички останали трябва да се огънат около дръжката. Опитайте се да освободите ненужно напрежение в мускулите на ръцете си. Ако стиснете ракетата твърде много, тогава едва ли ще получите правилния удар. Представете си, че държите птица в ръцете си. Хватът трябва да бъде с такава сила, че птицата да не страда, но в същото време да не отлети.
Стъпка 3
Сега можете да преминете към самия удар, който се състои от следните етапи: люлка, удар, проследяване на удара и връщане в изходна позиция. За да направите качествен хит, трябва да се научите как правилно да изпълнявате всички тези елементи. Освен това има няколко вида стачки. Първо ще започнете с най-простите десни удари, след това ще преминете към удари от бекхенд и след няколко тренировки ще можете да вземете залпове без никакви проблеми.
Стъпка 4
Също така, по време на тренировка, ще трябва да се чувствате удобно на самия корт, защото способността за навигация в корта е изключително важна. По време на първите сесии трябва да застанете близо до мрежата, а след това, когато можете да правите добри удари, можете да преминете към задната линия.
Стъпка 5
За да се научите как да играете тенис възможно най-бързо, трябва да отидете на корта поне 3-4 пъти седмично. Ако сте много навреме, опитайте се да ходите на тренировки поне два пъти седмично.
