Лятото не е далеч и все повече жени и момичета започват да забелязват фигурни недостатъци, появили се през зимата. Всеки иска да носи къси рокли и да изненада другите с красив силует - но това може да бъде предотвратено чрез нежелани и непривлекателни мастни натрупвания по бедрата, с други думи „уши“. Как да се отървете от „ушите“за летния сезон и да си доставите удоволствието от късите поли?
Инструкции
Етап 1
Променете диетата си. Изключете от диетата мазни и пържени храни, намалете количеството захар, печени продукти и сладкиши. Яжте повече плодове и зеленчуци, млечни продукти и ястия с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 2
За да може правилното хранене да доведе до желаните резултати, комбинирайте го с редовни ежедневни упражнения, насочени към стягане и изпомпване на бедрата и седалищните мускули.
Стъпка 3
Упражнявайки се по половин час на ден, след известно време ще забележите значителни резултати.
Започнете упражнението си, като леко замахвате с крака напред, настрани и назад. Правете упражнението 10-15 пъти за всеки крак. След няколко дни броят на повторенията може да се увеличи, когато мускулите свикнат с натоварването.
Стъпка 4
Напрегнете се с единия крак напред и приклекнете, след това се върнете в изходна позиция, заставайки на ширина на раменете. Повторете движението десет пъти, след това повторете същото и на другия крак.
Стъпка 5
Качете се на четири крака и повдигнете всеки крак 15 пъти възможно най-високо. След това легнете изцяло на пода, сгънете крака в коленете и повдигнете задните си части от пода, като ги държите известно време в повдигнато положение.
Стъпка 6
В Интернет можете да намерите други системи за упражнения за премахване на проблемните зони в бедрата и седалището.
Стъпка 7
За да засилите ефекта от упражненията, не забравяйте да прилагате специални кремове за еластичността и стегнатостта на кожата, както и да използвате скрабове за тяло и масажи и обвивки с цитрусови масла, които повишават еластичността и свежестта на кожата.
