Как се правят упражнения с колела

Съдържание:

Как се правят упражнения с колела
Как се правят упражнения с колела

Видео: Как се правят упражнения с колела

Видео: Как се правят упражнения с колела
Видео: Най-бързите 5 упражнения за колело💜 2024, Март
Anonim

Колелото е много ефективен инструмент, който може да се практикува както във фитнеса, така и у дома. Нарича се още гимнастическо колело, гимнастически валяк или коремно колело. Всъщност това не е важно, тъй като може да се използва за развитие на повечето мускули в тялото. Е, как се правят упражненията с колелото?

Как се правят упражнения с колела
Как се правят упражнения с колела

Необходимо е

  • - гимнастическо колело;
  • - пол.

Инструкции

Етап 1

Застанете на колене, вземете гимнастическото колело, поставете го пред себе си. Започнете да го насочвате много плавно напред, опирайки се на снаряда с прави ръце. В същото време наклонете тялото, докато гърдите ви докоснат пода. Останете в това положение в продължение на три до четири секунди и се върнете в изходна позиция с обратен ход. Това упражнение може да изглежда трудно в началото, така че просто поставете краката си под каквато и да е опора или намалете обхвата на движение. Правете това упражнение за 10 повторения в 3-4 сета. И, разбира се, увеличавайте броя пъти за набор, докато тренирате.

Стъпка 2

Легнете по корем, вземете гимнастическата ролка в ръцете си и ги издърпайте напред. Натиснете върху черупката и започнете да я дърпате към себе си с прави ръце. Наведете се и се опитайте да не повдигате бедрата си от пода. Също направете пауза за три секунди и се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение, подобно на предишното, 3-4 сета, по 10 пъти всеки. Естествено, увеличавайте броя пъти в комплекта, докато вървите.

Стъпка 3

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете гимнастическото оборудване пред себе си, наведено напред. Опирайки прави ръце на колелото, започнете да го движите бавно напред. Опитайте се да докоснете пода с гърдите си. Направете пауза за няколко секунди и се върнете в изходна позиция с движение назад. Не се опитвайте да правите това упражнение в началото на тренировките си, тъй като е доста трудно. Предишните две упражнения ще ви помогнат да изградите основата за успешното трето.

Стъпка 4

Следете постоянно дишането си, докато правите горните упражнения. Докато накланяте торса си, вдишайте, докато изправяте торса - издишайте.

Стъпка 5

Не забравяйте, че това е много енергоемко и трудно упражнение. Но в същото време ще почувствате огромен ефект от него. Ако практикувате няколко месеца, ще видите просто големи промени във вашето благосъстояние!

Препоръчано: