Упражненията на хоризонталната лента помагат за подобряване на стойката, активират почти всички мускули, от предмишниците до задните части. На хоризонталната лента можете да регулирате степента на натоварване и да тренирате специфични мускули.
Инструкции
Етап 1
Закачете се на хоризонтална лента, огъвайки се в гърба си, дръжте краката си кръстосани и свити в коленете. Дръжте ръцете си по-широки от раменете, спуснете раменете и се дръпнете назад, издърпайте се нагоре, събирайки лопатките си заедно. След като стигнете до горната точка, докоснете лентата с долната част на гърдите и изведете брадичката си над лентата.
Стъпка 2
Издърпайте нагоре по предишния начин, но докосвайки щангата в горната част на асансьора не с долната, а с горната част на гърдите и намалявайки разстоянието между ръцете до ширината на раменете.
Стъпка 3
Закачете се на бара и изпънете правите си крака напред, задръжте в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението след кратка пауза, то ще ви помогне да постигнете красива релефна преса.
Стъпка 4
Издърпайте нагоре на двете ръце с длани, обърнати към вас, приведете коленете до гърдите и висете в това положение. Упражнението тренира мускулите на гърдите, гърба и корема.
Стъпка 5
Издърпайте двете ръце, дланите са обърнати към вас, след това спуснете едната ръка и дръжте колкото се може повече за другата. Вземете 3-4 комплекта.
Стъпка 6
Закачете се на бара, направете ъгъл с краката си, след това се дръпнете и завъртете краката си над бара. В резултат на това трябва да сте в същата позиция като при излизане с две ръце. Това упражнение се нарича лифт-преобръщане, с негова помощ можете да изпомпвате корема, мускулите на ръцете и да развиете координацията на движенията.
