В условията на съвременния живот все повече хора прекарват работния си ден седнали пред компютър в една и съща позиция. Не е изненадващо, че здравословното състояние се влошава ден след ден, защото страда цялото тяло, и особено гърбът. Ако нямате възможност да излезете и да се загреете, правете упражнения за гърба точно на работното си място.
Инструкции
Етап 1
Ако не работите в компания, в която трябва да сте в очите на обществеността и „запазвате името на марката си“през целия ден и имате възможност да останете сами, следващите упражнения ще ви помогнат.
Застанете изправени с ръце встрани и стъпала заедно. Станете на пръсти, докато не сте далеч с ръце назад и се навеждате. В същото време се опитайте да обърнете ръцете си навън. Полезен е за отпускане на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
Стъпка 2
Стоейки или седнали на стол, вдигнете пръсти, длани навън, над главата си. Навеждайте се ритмично надясно и наляво. В този случай тазът трябва да е неподвижен. Това упражнение е полезно за предотвратяване на сколиоза.
Стъпка 3
Стоейки или седнали на стол, вдигнете рамене последователно с едното рамо, после с другото рамо, след това с две заедно. Правете кръгови движения с рамене в противоположни посоки, докато лактите ви са неподвижни. Движете всяко рамо напред-назад и две едновременно в противоположни посоки.
Стъпка 4
Изпънете ръцете нагоре и, като хвърлите главата си нагоре, леко се наведете назад, доколкото е възможно. Изправете се отново и се наведете напред, възможно най-близо до коленете.
Стъпка 5
Правете кръгови движения с ръце, като завъртате крайниците в раменните стави. Това упражнение може да се изпълнява с двете ръце едновременно в противоположни посоки и за всяка ръка поотделно в двете посоки.
Стъпка 6
Докато стоите, придвижете насила двете ръце наляво и надясно, като същевременно завъртите тялото в дясната посока. Повторете упражнението с ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо линията на раменете.
Стъпка 7
Седейки на стол, притиснете дланите си към раменете, поставете краката си перпендикулярно на пода. Изпънете ръцете си на свой ред и краката напред.
Стъпка 8
С крака, закачени за краката на стола, с изправен гръб, правете дълбоки завои в различни посоки. Упражнението е полезно за мускулите на гърба и косите.
Стъпка 9
Ако няма начин да се загреете, без да привличате погледи, можете да прибегнете до „тайни“упражнения, като не забравяте да поддържате спокоен израз на лицето си.
Стъпка 10
Поставете дясната си ръка върху дясното коляно. Натиснете здраво коляното с ръка, като същевременно правите контра движение с ханша. Кракът се противопоставя на натиска на ръката. Повторете за другата двойка крайници. Променете началната позиция, като поставите ръката си първо от вътрешната страна, а след това от външната страна на коляното.
Стъпка 11
Хванете ръката си отстрани на седалката на стола и дръпнете рамото нагоре, сякаш се опитвате да откъснете стола от пода с вас. Може да се направи за всяка ръка поотделно и двете ръце заедно.
Стъпка 12
Сключете ръцете си зад един стол, кръстосайте краката си и ги повдигнете леко над пода. Напрегнете краката си, сякаш трябва да ги освободите. Разменете краката. Добре за коремните мускули, които също укрепват мускулите на гърба.
Стъпка 13
Хванете ръбовете на стола с ръце, кръстосайте крака и ги повдигнете от пода. Натиснете с горния крак на долния. Разменете краката. Упражнението укрепва коремните мускули, позволява на гръбначния стълб да се изправи.
Стъпка 14
В допълнение към упражненията, опитайте се да оборудвате правилно работното си място. Регулирайте височината на стола си, така че да не се налага да се навеждате или да се навеждате над масата. Краката трябва да са напълно плоски на пода и да не са окачени във въздуха.
