Мускулите на пресата трябва да бъдат развити не само за мъжете, но и за нежния пол. Винаги е приятно да откриете, че имате плосък и плосък корем вместо мастна маса. Различни рекламни плакати показват перфектни женски тела, което събужда желанието да се правят упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ако сте решени да правите работа на корема у дома, изберете часа и дните на класа. Експертите смятат, че всички упражнения е най-добре да се правят сутрин. Желателно е да изпомпвате пресата за един час три пъти седмично. Има няколко възможности за упражнения за коремните мускули.
Стъпка 2
Направете упражнение, наречено усукване. Правете това упражнение в легнало положение. Краката по това време в коленете трябва да бъдат свити, ръцете са закрепени зад врата, а лактите трябва да бъдат разтворени. Изпълнявайте упражнението, като бавно повдигате горната част на тялото, а след това също толкова бавно се опитайте да се спуснете на пода, заемайки изходната позиция. Моля, обърнете внимание, че долната част на гърба трябва да е здраво притисната към пода през цялото време на упражнението. Това упражнение трябва да се изпълни 50 притискания в три серии.
Стъпка 3
Продължете със следващото упражнение - извиването по диагонал. Това е втората най-развита преса. За да го изпълните, заемете същата изходна позиция, както в предишното упражнение. Диагоналното завъртане трябва да се извършва с лакът, докосващ коляното. Първо трябва да докоснете с десния лакът, а след това с левия. Направете това упражнение за 30 притискания в три сета.
Стъпка 4
След това завъртете назад. Той насърчава развитието на долните коремни мускули. За да го изпълните, трябва да легнете на пода и да сложите ръцете си по тялото. Изпълнявайте упражнението, като повдигате краката си нагоре, а при достигане на максималния завой на тялото откъснете таза от пода и се опитайте да повдигнете краката си, докато има голямо напрежение в мускулите. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Стъпка 5
За да изпълните упражнението за коремно вакуумиране, изправете се на четири крака и се опитайте да държите гърба си в хоризонтално положение изправен. Издишайте целия въздух от белите дробове и отпуснете коремните мускули. След това издърпайте стомаха си. Без да задържате дъха си, издърпайте стомаха навътре възможно най-много и го задръжте в това положение за 20 секунди. Започнете с 12 повторения, след това направете до 25.
