Позицията на вратаря е последната линия, която разделя противниковия отбор от желания гол. Не всички наставници обаче знаят как да тренират играч на целта по-компетентно.
Инструкции
Етап 1
Започнете с обща физическа подготовка. Въпреки че вратарят няма нужда да тича много около терена по време на футболен мач, той трябва да може да се състезава за топката. Той трябва да има силен торс и хармонично развити мускули. Следователно ще се изисква тренировка във фитнеса два до три пъти седмично. Не забравяйте за кръстосаните тренировки. Това ще помогне да се развие издръжливост при дълги тренировки и поредица от игри. Отидете до басейна в края на една седмица от часовете. Водните процедури ще помогнат за възстановяване на мускулите и ще дадат енергиен тласък за следващия цикъл.
Стъпка 2
Тренирайте краката си със специални упражнения за скачане. Можете да ги правите както във фитнеса, така и в общата група футболисти. Първо, винаги правете клекове и полуклек с щанга. За вратаря подскачането на краката е критично. Второ, правете разтягането си с или без тежести. Всеки комплект трябва да има поне 50-60 повторения. Трето, натискайте крака на специална машина. Това упражнение е по-малко травмиращо. Всичко това ще помогне за развитието на ханша, седалището и подбедрицата, което ще има качествен ефект върху скачането за топката.
Стъпка 3
Развийте реакция. Колкото и грубо да звучи, за да станете добър вратар, трябва да отразявате колкото се може повече топки, летящи в ударите. Помолете съотборниците си да удрят от различни позиции много пъти. Нека бъдат ъглови удари, свободни удари, дузпи, далечни удари и т.н. Колкото повече топки хванете или отвърнете в една тренировка, толкова по-бързо ще развиете своите вратарски умения. Опитайте се да вдигате топката винаги преди съперника, като не му позволявате дори да пробие на вратата. Вашите съотборници трябва да чувстват, че сте надежден гарант.
Стъпка 4
Научете различни техники за боравене с топка. Те включват: ритане на топката от вратарското и наказателното поле, удряне на топката с юмрук и грабване. Трябва да овладеете перфектно тези умения. Ударете топката със съотборниците си. При силни изстрели в целта не се опитвайте да вдигате топката в ръцете си - удряйте я с юмруци. Практикувайте тези аспекти отново и отново във всяка сесия.
