Правилните скокове са основен елемент в лека атлетика, гимнастика и акробатика. Успехът ви в тези спортове ще зависи пряко от представянето ви в скокове, така че си струва да следите развитието им.
Инструкции
Етап 1
Практикувайте стречинг. Основата на техниката на скачане е не само в дръпването с краката, но и в правилното, координирано замахване, в работата на раменете. Развитите мускули осигуряват повече люлеене, което от своя страна ще ви позволи да направите силно дръпване. Мускулната маса е по-подходяща за вдигане на тежести и неприбързано прилагане на сила, докато скокът е „експлозивно“, еднократно напрежение. Следователно, за да се увеличи обхватът, мускулната маса не е толкова важна, колкото пластичността, която позволява на мускулите да се движат свободно.
Стъпка 2
Работете върху вашата техника. За да усетите важността му, опитайте да скочите напред, без изобщо да размахвате ръце: дължината веднага ще бъде намалена с почти метър. С правилната, изработена люлка, само с помощта на нея можете да добавите до 30 сантиметра дължина и 10-15 - височина. Техниката за извършване на правилен скок е много индивидуална за всеки вид лека атлетика, така че е по-добре да разберете характеристиките на вариацията, която ви интересува, от специалист.
Стъпка 3
Вземете програма за развитие. Днес най-добрият софтуер за подобряване на скока е Air Alert, написан за баскетболисти от НБА. Пълното преминаване ще изисква около шест месеца от вас, но ще увеличи скока с 30-50 сантиметра (2,8 м -> 3,3 м). Упражненията, посочени в „Air Alert“, могат да се използват и за самообучение - те са напълно самодостатъчни и укрепват мускулите.
Стъпка 4
Правете тренировка с тежести. Това са специални подложки с пясък или метални пластини, които са прикрепени малко над краката. Обосновката е, че по време на тренировка тези теглови материали ограничават гадаенето и изграждат мускулна маса, за да работят с по-голяма тежест от обикновено. Когато освободите товара, дори гравитацията ще започне да изглежда малко по-малко, ще се движи толкова лесно. Има обаче и подводни камъни: редовното използване на тежести силно пречи на развитието на пластичност и разтягане.
