Умората е бичът на съвременния човек. Ежедневните грижи понякога ни карат да се чувстваме изтощени сутрин, дори дълбокият сън не помага. Няколко съвета ще ви помогнат разумно да преодолеете дългия живот и спортните разстояния и да не бъдете изтощени.
Инструкции
Етап 1
Разработете свой собствен план за обучение. Започнете със сутрешните упражнения, особено ако за последен път сте виждали фитнеса в дълбоко детство.
Стъпка 2
Първоначално упражненията трябва да са леки, така че да влезете в ритъма, необходим за вашата основна тренировка. Нека вашата сутрешна загрявка за първата седмица се състои от прости упражнения за разтягане и изграждане на сила. След това добавете към него бърза разходка или просто бърза разходка.
Стъпка 3
Упражнявайте се при всяко време. През втората или третата седмица на сутрешните занимания добавете силови упражнения с гири към упражненията си, но не прекалявайте. Като цяло сутрешните спортове не трябва да отнемат повече от половин час.
Стъпка 4
Когато сутрешните тренировки престанат да се чувстват трудно, отделете време за вечерни тренировки - тялото вече е готово за тях. Страхотен е да тренира на дълги дистанции.
Стъпка 5
Преди да преминете към маратонските писти, направете няколко лесни обиколки на близкия стадион. Запишете колко време бягахте без изтощение. Отначало едва можете да изминете две обиколки, без да се задъхвате. Вашата задача е да увеличите броя на кръговете, които можете да правите, без да изпитвате прекомерен стрес.
Стъпка 6
Не се опитвайте да поставяте рекорди! Увеличете броя на обиколките постепенно, не забравяйте да загрявате преди състезанието. Разнообразете тренировката си - прескачайте препятствия, издърпвайте се на бара, размахвайте корема. С течение на времето ще почувствате, че имате повече сила и става по-лесно да преодолявате разстоянията.
Стъпка 7
Ако разбирате, че няма да има време за вечерно бягане, опитайте се да се движите повече през деня, да пропускате асансьори и да вървите част от пътя до работа пеша с ускорено темпо.
Стъпка 8
Коригирайте диетата си. Избягвайте храни, които са твърде мазни и еднозначно нездравословни, като чипс и сода. Опитайте се да не пушите - този навик няма да ви позволи да постигнете сериозни резултати.
Стъпка 9
Наслади се! Бъдете мотивирани от факта, че физическата издръжливост върви ръка за ръка с умствената издръжливост. Работата в офиса ще престане да бъде тежко бреме за вас, ще бъдете по-малко уморени и ще спрете да боледувате често.
