Да се научиш да играеш любимата игра на милиони изисква ежедневна и упорита физическа подготовка, тактически и технически умения. За футболиста е много важно постоянно да тренира мускулите на краката, да развива скоростта, да се научи да стреля точно и уверено в целта. За да направите това, трябва да изпълнявате определен набор от тренировки всеки ден в продължение на няколко часа.
Необходимо е
прескачащо въже, препятствия, медицинска топка, порта
Инструкции
Етап 1
Тренирайте енергично краката си: силата в мускулите на краката е необходима, за да се развие висока скорост. За това е важно да бягате всеки ден. Избягайте определен брой километри в началото, постепенно увеличавайки разстоянието. По-късно преминете към пътя с препятствия. Това може да бъде бягане надолу, бягане по дърво, сняг през зимата или пясък през лятото.
Стъпка 2
Тренирайте краката си, като извършвате набор от скокове. Отлично оборудване за футболист е въжето за скачане - всеки ден изпълнявайте скокове на двата крака, редуващи се на всеки крак, прескачане на препятствия, комбинация от различни скокове и други упражнения.
Стъпка 3
За други упражнения без топката правете салто напред-назад от различни позиции, прескачайки над "козата", скачайки движение между препятствия.
Стъпка 4
Изпълнявайте упражнения с помощта на медицинска топка с тегло 2-4 кг: салто с топката в ръце, жонглиране с топката с бедрата, главата, краката, задържане на топката с различна скорост между препятствия.
Стъпка 5
Правете упражнения, които развиват ловкост и реакция: хвърляйте топката нагоре или напред с ръце, бързо се търкаляйте напред и заставайте. След като топката докосне повърхността, измийте я в рязко променящи се посоки. Отдалечете се на 8-10 крачки от стената, хвърлете топката в стената отзад главата си. Превъртете се напред и хванете топката, отскочила от стената.
Стъпка 6
Направете следното упражнение с партньор: отстъпете три стъпки и започнете да жонглирате с топката с крака. По сигнал насочете топката към партньора си и я вземете обратно, след което продължете да жонглирате.
Стъпка 7
Тренирайте техниката си за удряне: най-добрият начин е да ритате топката към вратата, която има вратар. Друг начин е да ударите стената с топката. Тренирайте първо да удряте неподвижна топка, а след това се научете да удряте търкаляща се топка. След като усъвършенствате тези ритници, тренирайте, като хвърляте топката във въздуха и я удряте в движение.
