Експандерът е незаменим артикул за тренировки у дома. С помощта на разширител на гръдния кош можете да тренирате всякакви мускулни групи, просто трябва да поемете малко инициатива.
Кога разширителят на гърдите може да бъде полезен?
1. Отидохте в дачата, при родителите си в селото и не искате да пропуснете обучението.
2. Нямате време да отидете на обучение, защото плановете са се променили, възникнали са непредвидени обстоятелства.
3. Просто искате по-лека тренировка.
Естествено, експандерът не е заместител на истинските тренировки с тежести, но отлично ще помогне да поддържате форма.
Какви упражнения можете да правите с този „симулатор“? Да, абсолютно всякакви!
1. Симулирана лежанка. Легнал на пода, вземете разширителя зад гърба си, прегърнете се с него отзад и изпълнявайте натискане с ръце. Упражнението работи на гърдите и трицепсите.
2. Имитация на огъване на ръце с гири. Задръжте разширителя с един крак, тоест стъпете върху него и го задръжте така, че да е опънат. Вземете другата страна с ръка и сгънете ръката си в лакътната става. Упражнението работи чудесно за бицепса.
3. Имитация на френската лежанка редуващи се с дъмбели. С едната ръка задръжте разширителя зад гърба си, а с другата направете разширения над главата по абсолютно същия начин като френската преса. Натоварва трицепсите добре.
4. Имитация на дръпване на гира до колан. Това е може би най-простото нещо, за което можете да се сетите. С всеки крак стъпваме в единия край на инвентара и, придържайки се от другата страна, придърпваме към колана, като предварително сме наклонили правия си гръб напред.
Това са примери за основни упражнения, които могат да се правят с разширител на гърдите. Можете да правите и всяко друго упражнение. Например върху делти, капани, предмишници и др. С малко въображение можете да направите добра тренировка у дома.
