Задържането на дъх за дълги периоди от време може да бъде от полза за плувци, водолази или лекоатлети. Имайте предвид, че упражненията са много по-трудни под вода или в планината поради повишеното налягане. Има определени техники, които ще ви позволят да задържате дъха си за дълго време, докато ги правите.
Инструкции
Етап 1
Измерете първоначалните данни. Вземете хронометър, напълнете дробовете си с въздух и задръжте дъха си. Запишете времето, което успяхте да издържите без въздух. Това ще бъде вашата отправна точка за обучение. Без това няма да можете да проследите напредъка си.
Стъпка 2
Правете упражнението за задържане на дъх йога всяка сутрин. Седнете на пода, кръстосайте крака, сложете ръце на коленете. Дръжте гърба си изправен. Позата и правилното дишане са много преплетени. И така, първо вдишайте през носа, колкото е възможно по-дълбоко. Задръжте дъха си за четири броя и след това издишайте през устата. Правете това упражнение за 30 секунди. След това също почивайте половин минута и изпълнете тази задача отново, но само този път с голямо напрежение.
Стъпка 3
Отпуснете се за няколко минути след първото упражнение за загряване и преминете към следващото. Вече седнете на стол или легло. Основното нещо е да ви е удобно. Вземете хронометър. Поемете няколко пъти дълбоко въздух с белите дробове, диафрагмата и корема. След това вдишайте със стомаха си за 4 секунди и задръжте дъха си за 16 секунди. След това издишайте бавно за 8 секунди с мембраната и не дишайте отново, а за 16 секунди. По този начин ще контролирате дишането си и ефективно ще тренирате задържането на дъха.
Стъпка 4
Практикувайте задържане на дъх под вода. За да направите това, извършете същото първоначално тестване, което ще разкрие първоначалните ви способности. Помолете някой да следва хронометъра. Изтеглете кислород в белите дробове, притиснете носа и се потопете във водата. Дръжте се доколкото е възможно и изплувайте. Запишете данните в тетрадка, колко дълго не можете да дишате под вода. Резултатът трябва да е по-нисък от вашия на сушата.
Стъпка 5
Правете горните йога упражнения всеки ден и правете контрол на дишането седмично. Това ще ви помогне да видите напредъка и областите, върху които си струва да работите. Тренирайте постоянно и скоро ще можете да задържате дъха си за дълго време!
