Задържането на дъх ще ви помогне да плувате на дълги разстояния под водата, а в някои случаи дори може да ви спаси живота. Има много упражнения, които помагат за развитието на дихателните мускули и белите дробове заедно с тях. Нека да разгледаме едно много ефективно упражнение за задържане на дъха за дълго време.
Инструкции
Етап 1
Да се научите да задържате дъха си дълго време за един ден няма да работи. Трябва да спортувате редовно. Заниманията трябва да започват с настройка на правилното дишане. Упражненията се изпълняват в изправено или седнало положение, като гърдите, главата и шията са в права линия.
Стъпка 2
Първо издишайте колкото е възможно повече. Издишайте равномерно и плавно. В този случай въздухът трябва да премине без напрежение. След това поемете въздух: първо диафрагмата се разширява, след това долната част на ребрата се раздалечава, след това средната и само в края на горната част на гърдите. Не изпъквайте диафрагмата. Пълното дишане не означава непременно да напълните дробовете си до максимума. Основното е равномерното разпределение на вдишания въздух през белите дробове.
Стъпка 3
След това направете няколко пълни, дълбоки вдишвания подред, за да поддържате дробовете си възможно най-пълни, и задръжте дъха възможно най-дълбоко в гърдите си. Когато почувствате, че вече не можете да задържате въздух в белите си дробове, вече не можете да го изтласквате през устата си. Тази операция трябва да се повтори няколко пъти.
Стъпка 4
Човек, който е започнал да практикува тези упражнения, в началото няма да може да задържи дъха си дълго време. Постоянното обучение обаче значително ще подобри способностите му. Въоръжете се с часовник и проследете колко дълго не можете да дишате.
Стъпка 5
Ако тренирате дишането си постоянно, в крайна сметка вашите упражнения ще доведат до разширяване на гръдния кош и увеличаване на техния запас от живот. Между другото, йогите са установили, че задържането на дъха е от полза както за дихателните, така и за храносмилателните органи, както и за нервната система и кръвта като цяло. Те твърдят, че задържането на дъх помага на тялото да събира отпадъчните продукти, натрупани в белите дробове. Въздухът, освободен от белите дробове след задържане на дъха, ги носи със себе си.
Стъпка 6
Това упражнение се препоръчва от йоги по целия свят за лечение на стомашни разстройства, чернодробни заболявания, както и за лечение на кръвни заболявания. Освен това задържането на дъх може да облекчи човек от лош дъх. Тъй като в някои случаи се появява само от недостатъчна вентилация на белите дробове.
