Нивото на умения на плувеца и удоволствието, което получава във водата, пряко зависи от контрола върху дишането му. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си без дискомфорт и страх, толкова по-добре ще можете да се гмуркате и да завладявате водните дълбини.
Инструкции
Етап 1
Продължителността на задържането на дъха, както под вода, така и във въздуха, пряко зависи от обема на белите дробове. Увеличете го постепенно, така че белите дробове и диафрагмата да могат да съхраняват колкото е възможно повече кислород след вдишване. Разтегнете дъха си, опитвайки се да вдишвате и издишвате съзнателно, бавно и спокойно. Можете да направите това в транспорт, в киното, на всяко удобно за вас място. Останете мълчаливи и спокойни, не се разсейвайте от външни стимули. Вдишайте бавно за броене на секундите. Издишайте при броенето, като постепенно се опитвате да изравните вдишването и издишването. Всеки път се опитайте да разтегнете вдишването и издишването, направете ги по-дълги.
Стъпка 2
Усложнявайте дихателните упражнения за разтягане. Възползвайте се от йога упражненията. Пълното йога дишане е спокойно и премерено. Започва с корема, плавно преминава в диафрагмата, гърдите се издигат последни. Издишването става в обратен ред: въздухът излиза от белите дробове, след това от диафрагмата, последният се освобождава от стомаха, леко се притиска към гръбначния стълб.
Стъпка 3
Когато се научите да разтягате дъха си, задръжте дъха след вдишване и издишване. Не се измъчвайте с отхвърлянето на кислород, оставете задържането на дъха да стане удобно. Забавянията постепенно ще стават по-дълги. Правете това упражнение у дома сутрин. Практикувайте го в басейна, въпреки че задържането на дъх под вода е много по-трудно.
Стъпка 4
Извършете механична вентилация преди потапяне във вода. Вдишайте и издъхнете насила. Опитайте се да изтласкате въздуха - бързо, но до края. Освен това направете дишането си рязко и пълно. След няколко минути такова дишане тялото ще се насити с кислород и в продължение на няколко минути изобщо няма да искате да дишате. Не потапяйте обаче във водата веднага след такова дишане: това може да причини замайване.
Стъпка 5
Синхронизирайте движението си с дишането си по време на плуване. Вдишайте, докато се издигате над водата. Издишайте във водата, докато слизате. Поддържайте амплитудата на движение и дишане, спазвайте строгия ритъм на вдишване и издишване.
