Способността да задържате дъха си в точния момент може да е необходима на хора с напълно различни професии и хобита (например тези, които се занимават с фрийдайвинг или подводен риболов). Но за да се развие такова умение, е необходимо да отделите значително време за тренировки и упражнения.
Инструкции
Етап 1
Първо започнете да спортувате, така че да поемете възможно най-голям дъх. Опитайте се да редувате пет-секундно вдишване и двуминутно вдишване няколко пъти на ден. С това упражнение можете да увеличите шансовете си да задържите дъха си за дълго време.
Стъпка 2
Освен това се научете да медитирате и изчистете ума си от излишни мисли. Медитацията може да ви помогне да се успокоите, да намалите сърдечната честота и да намалите количеството кислород, което консумирате. Ако медитацията не помогне, опитайте просто да затворите очи и да се съсредоточите върху светлината, приятните спомени (например за почивка). Този метод ви позволява да намалите нивото на дискомфорт, да се разсеете от чужди мисли.
Стъпка 3
Също така, експертите препоръчват да се отървете от наднорменото тегло. Факт е, че наднорменото тегло само ще попречи на тренировките ви и очевидно няма да бъде от полза, защото излишните килограми изискват повече кислород. По този начин те пречат на задържането на дъха ви за дълго време. Затова не забравяйте за физическата активност, спортните упражнения. Правете ги или във фитнеса, или у дома. Не забравяйте за балансирана диета, правилна диета.
Стъпка 4
След дълги тренировки на сушата можете да преминете към гмуркане в студена вода. Именно в него кръвното ви налягане ще се повиши, пулсът ви ще намалее, което ще ви позволи да задържите дъха си дори по-дълго, отколкото при упражнения на сушата. Не забравяйте обаче, че не трябва да задържате въздуха в устата си, докато задържате дъха си.
