Как да задържите юмрук при удар

Съдържание:

Как да задържите юмрук при удар
Как да задържите юмрук при удар

Видео: Как да задържите юмрук при удар

Видео: Как да задържите юмрук при удар
Видео: ВЫРУБАЙ ЛОКТЯМИ ✔ Правильная техника ударов локтями 2024, Април
Anonim

Много е важно да се научите как правилно да стискате и да държите юмрука си при удар, за да избегнете повреда на ръката си. Също толкова важно е да доведете това умение до автоматизъм, тъй като на ринга няма време да фокусирате вниманието си върху това как да държите юмруците си.

Как да задържите юмрук при удар
Как да задържите юмрук при удар

Инструкции

Етап 1

Отпуснете ръката си. Когато се подготвяте за удар, не го напрягайте, за да не уморите мускулите на предмишницата и мускулите на ръката.

Стъпка 2

Сгънете розовите, пръстеновидните, средните и показалеца, така че върховете им да опират в средата на дланта. Това ще фиксира пръстите ви и ще предотврати много нежелани последици от грешни удари.

Стъпка 3

Използвайте палеца си, за да покриете външната страна на средните фаланги на показалеца и средния пръст.

Стъпка 4

Заемете позиция с четката, така че външната й повърхност да образува права линия с външната повърхност на предмишницата. Основната грешка на много начинаещи боксьори е огъването на китката, което при силен удар често може да доведе до фрактури или изкълчвания на китката. Не прави тази грешка.

Стъпка 5

В момента на удара, за разлика от подготвителните движения, когато трябва да държите ръката и пръстите отпуснати, дръжте юмрука плътно стиснат. Това ще увеличи силата на удара и ще намали вероятността от нараняване.

Стъпка 6

Удряйте с главите на метакарпалните кости, главно средния и показалеца, тъй като те са по-малко уязвими и по-силно и по-силно място на юмрука. За да бъде отправена стачката без нежелани последици за вас, научете се да бъдете много избирателни при избора на целта за стачката.

Стъпка 7

Когато тренирате, предпазвайте връзките на юмрука от навяхвания с ленти от памучен плат. Тези намотки се продават в спортните магазини. Всяка такава превръзка има дължина около 2,5 метра и дебелина 3 см. Можете също да използвате еластична превръзка, за да я фиксирате. Това ще поддържа юмруците ви в правилната и много по-малко опасна позиция при удар. В крайна сметка ще свикнете с позиционирането на ръцете си и в бъдеще ще се научите автоматично да стискате и държите правилно юмруците си.

Препоръчано: