Много е важно да се научите как правилно да стискате и да държите юмрука си при удар, за да избегнете повреда на ръката си. Също толкова важно е да доведете това умение до автоматизъм, тъй като на ринга няма време да фокусирате вниманието си върху това как да държите юмруците си.
Инструкции
Етап 1
Отпуснете ръката си. Когато се подготвяте за удар, не го напрягайте, за да не уморите мускулите на предмишницата и мускулите на ръката.
Стъпка 2
Сгънете розовите, пръстеновидните, средните и показалеца, така че върховете им да опират в средата на дланта. Това ще фиксира пръстите ви и ще предотврати много нежелани последици от грешни удари.
Стъпка 3
Използвайте палеца си, за да покриете външната страна на средните фаланги на показалеца и средния пръст.
Стъпка 4
Заемете позиция с четката, така че външната й повърхност да образува права линия с външната повърхност на предмишницата. Основната грешка на много начинаещи боксьори е огъването на китката, което при силен удар често може да доведе до фрактури или изкълчвания на китката. Не прави тази грешка.
Стъпка 5
В момента на удара, за разлика от подготвителните движения, когато трябва да държите ръката и пръстите отпуснати, дръжте юмрука плътно стиснат. Това ще увеличи силата на удара и ще намали вероятността от нараняване.
Стъпка 6
Удряйте с главите на метакарпалните кости, главно средния и показалеца, тъй като те са по-малко уязвими и по-силно и по-силно място на юмрука. За да бъде отправена стачката без нежелани последици за вас, научете се да бъдете много избирателни при избора на целта за стачката.
Стъпка 7
Когато тренирате, предпазвайте връзките на юмрука от навяхвания с ленти от памучен плат. Тези намотки се продават в спортните магазини. Всяка такава превръзка има дължина около 2,5 метра и дебелина 3 см. Можете също да използвате еластична превръзка, за да я фиксирате. Това ще поддържа юмруците ви в правилната и много по-малко опасна позиция при удар. В крайна сметка ще свикнете с позиционирането на ръцете си и в бъдеще ще се научите автоматично да стискате и държите правилно юмруците си.
