Без силен удар всички чувства на битката се губят. Доказано е, че ударът, нанесен с отпусната ръка, има най-голяма сила. За да направи ръката бърза, мускулите антагонисти се изключват от работа. На първо място, това са бицепсите. Ударът се нанася чрез силен тласък на крака и завъртане на тялото. Малко по естество имат способността да отпускат мускулите на ръката. По време на схватката мускулите се напрягат инстинктивно. За да научите как да удряте с отпусната ръка, включете специфични упражнения в тренировъчната си програма.
Необходимо е
- - чук;
- - 500 г дъмбели;
- - парче гума 8х4х1см;
- - успоредки;
- - две платформи с височина 10-15 см;
- - тежка медицинска топка.
Инструкции
Етап 1
Вземете чук. По-добре е да вземете инструмент със заварена дръжка. Ударете гумената гума, тя може да лежи на земята или да бъде изкопана наполовина - няма значение. Ударете гумата по всички възможни начини: отгоре, отдясно, отляво. Това упражнение развива всички мускули, необходими за нанасяне на удари, включително ъперкът, странични удари или удари над главата. Изпълнете три серии от 10 удара за всяка посока.
Стъпка 2
Вземете тежък медбол, за да развиете тласъка. Застанете пет до шест стъпала пред стената. Вдигнете топката към гърдите си, дланите са обърнати навън и с гръб, притиснат към гръдната кост. Разтворете лактите си отстрани. Техниката на хвърляне е същата като в баскетбола. Натиснете енергично топката, опитвайки се да ударите с нея стената. Силата на хвърлянето трябва да бъде такава, че медболът да се отскача леко от стената след удара. Ако успеете да накарате топката да отскочи в ръцете ви, можете да увеличите разстоянието до стената.
Стъпка 3
Вземете парче гума в ръката си и го стиснете с двете си ръце на свой ред. Движението трябва да бъде рязко и силно. Така че всички мускули на ръката да са напрегнати и незабавно отпуснати. Правете това упражнение по няколко часа на ден. Това ще помогне да се отървете от мастните накладки между мускулите на ръката, да увеличите теглото на ръцете и следователно да направите удара по-силен и остър. Освен това упражнението укрепва добре ръката и намалява риска от нараняване на палеца от директен удар.
Стъпка 4
Правете експлозивни лицеви опори, за да развиете острота и сила. Вземете акцент, лежащ между две опори с височина около 10-15 см. Ръцете на пода, краката заедно, дръжте гърба изправен. Сгънете ръцете си, спуснете се, за да докоснете пода с гърди, след което с рязко тласкане изправете ръцете си, така че тялото ви да скочи и ръцете ви да кацнат върху опорите. За да избегнете увреждане на лакътната става, кацнете върху свити ръце. Бързо се спуснете на пода с двете ръце едновременно, сякаш „скачате“. Ако нямате подходящи опори, това упражнение може да бъде заменено с памучна лицева опора.
Стъпка 5
Вземете акцент, легнал на пода. Ръце на ширината на раменете, краката заедно, изправен гръб, събрани рамене. Свийте ръцете си така, че гърдите ви да докосват пода. След това се оттласкайте рязко с двете ръце, така че тялото да "отскочи" от пода. Във фазата на полета имайте време да пляскате с ръце под гърдите си и отново кацайте с две ръце на пода. Направете 5-8 повторения.
Стъпка 6
Обърнете внимание на успоредките. Хватът е малко по-широк от раменете. Бавно се спуснете, така че раменните стави да са точно под раменните стави. Придвижете се нагоре със силен тласък. Направете три серии от 6-8 повторения. Почивайте 2 минути между повторенията.
Стъпка 7
Практикувайте техниката на удряне пред огледалото, вдигане на 500-грамови гири. Лекото тегло ще ви осигури увеличаване на скоростта на удар, докато мускулите няма да се напрягат.
