Плуването се счита за един от най-щадящите спортове, който може да се практикува от всички, малки и големи, без особена опасност от нараняване, така че този спорт е много популярен. Повечето плувци обаче рядко обмислят предварително план за тренировка и в резултат не могат да подобрят резултатите си или да постигнат някакви други цели, като отслабване или укрепване на мускулите на гърба.
Плуването, както всеки друг спорт, трябва да се практикува редовно. Редовността и продължителността на вашите тренировки трябва да зависят както от вашите физически възможности, така и от целите ви. За любители най-добрият вариант е два или три пъти седмично по 40-50 минути. Идеалният вариант е заниманията с треньор (няма значение - в група или поотделно), тъй като опитен учител ще изгради правилно урока и ще посочи всички ваши грешки и ще ви стимулира да изпълнявате трудни упражнения, които ще ви позволят да постигат значителен напредък в плуването. Но ако решите да го направите сами, тогава трябва да запомните редица прости правила. На първо място, трябва да започнете класове с загрявка. Ако е възможно, отделете поне 5 минути, за да се затоплите на сушата. Изпълнявайте го последователно, отгоре надолу - първо трябва внимателно да загреете врата, след това ръцете от ръцете до раменете, торса (особено гърба) и накрая краката. Между другото, горещ душ преди започване на класове, който трябва да се прави във всеки басейн, също е полезен за вашите мускули. Ако няма начин да се загреете на сушата, не забравяйте да направите това вече във водата. Загряването във вода може да бъде много различно - всичко зависи от това на какво точно ще посветите тази тренировка. В зависимост от вашата физическа подготовка, това може да бъде или 50 м плъзгане с бруст, или незабавно перкусия с 400 м комплекс. Във всеки случай не се опитвайте още от първите секунди да издадете всичко, на което сте способни - започнете бавно, слушайте тялото си, постепенно увеличавайте интензивността на изпълняваните упражнения. По-добре е да обмислите основната част от тренировката предварително. Алтернативни упражнения за ръце и крака, за издръжливост и сила, за скорост и за изработване на техника. Голямо разнообразие от упражнения могат да бъдат намерени както в текстов формат, така и като видео уроци в Интернет. Там можете да намерите и готови планове за обучение. Не пренебрегвайте упражненията с допълнително оборудване - гребла, дъски, топки, перки и други уреди. Ако ви се струва, че правите нещо нередно и няма кой да поиска съвет, тогава помолете приятел да ви запише на видео (или се запишете с помощта на статив), погледнете се отстрани - грешките веднага ще се появят хващай погледа си. Опитайте се да следвате интервалите от време, които сте задали (независимо дали става въпрос за 1 минута почивка или поредица от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени за определен период от време). За да направите това, не е необходимо да имате новомоден водоустойчив часовник с хронометър - в повечето басейни има часовници по стените, които ви позволяват да проследявате времето на сесията и в същото време да следите напредъка на тренировката. След основната, интензивна част от тренировката, не пренебрегвайте т. Нар. „Обратно изкупуване“- плувайте поне 50-100 метра бавно, спокойно, постепенно отпускайте напрегнатите мускули.
