Силен удар с нокаут е важен не само за бойните спортисти, но и за обикновените хора, които биха могли да се отстояват в трудни моменти. Разработването на силен удар с нокаут не е трудно. За това са необходими само гредите в двора на къщата ви.
В този случай са необходими дълги решетки.
Тренировката трае приблизително четиридесет минути и се състои от едно упражнение. Но първо трябва внимателно да се загреете. За това са подходящи всякакви упражнения: люлеене на ръце, огъване на тялото в различни посоки и т.н. Списъкът е безкраен. Колкото повече упражнения за загряване правите, толкова по-добре.
Завършваме загрявката с поредица от стандартни лицеви опори от пода. Изстискайте максималния брой пъти. След почивка за няколко минути, пристъпваме към самото упражнение.
Необходимо е да се правят скокове на ръцете по решетките. Тоест, натиснете и направете скок, буквално 10 - 15 сантиметра напред. Скачаме до края, първо в едната посока, после в другата. Когато няма сила за скок, започваме да произвеждаме редовни лицеви опори. Ако вече нямате сила, правете лицеви опори на неравномерните пръти, скачайте на земята и лицеви опори от земята.
Това е само един подход. Броят на подходите зависи от физическата подготовка на спортиста. Отначало можете да направите само няколко подхода. В бъдеще, за да се постигне най-добър ефект, броят на подходите трябва да се увеличи.
Това упражнение не само помага да се развие силен удар с нокаут, но също така изпомпва мускулите на ръцете и багажника.
Упражнението е доста трудно, следователно може да се изпълнява от тези, които са в състояние да избутат нагоре по неравните пръти 15-20 пъти.
