Ходенето е най-достъпното упражнение, което може да допринесе за загуба на тегло. Ходенето е кардио упражнение, което натоварва основно сърдечния мускул. Всички процеси в тялото се активират и подкожните мазнини започват да изгарят.
За да може ходенето да доведе до очевидни резултати, трябва да се спазват няколко правила. Не всяко ходене ще помогне за отслабване; ходенето няма да постигне нищо. За да започнете активно да консумирате подкожни мазнини, темпото на ходене трябва да надвишава средното. Идеалната скорост би била 5-6 километра в час.
Най-добро ниво на упражнения при ходене
При тази скорост, след 10-15 минути, дишането ще стане много по-трудно, пулсът ще се увеличи до 130-140. Именно този импулсен режим се счита за идеален за изгаряне на мазнини. Когато сърдечната честота се повиши още повече, въглехидратите започват да се използват вместо мазнини. За да поддържате пулса си на 130-140 удара в минута, вземете си часовник с пулсомер. Друг начин да проверите дали скоростта ви е перфектна е да преброите броя на стъпките. При скорост от 5-6 километра в час ще правите около 120 стъпки в минута.
Продължителността на обучението също играе съществена роля. За да бъде ефективно, трябва да прекарате поне час в бързо ходене. Започнете с 40 минути, ако сте в лошо физическо състояние. Добавяйте всеки ден за 5 минути, като довеждате до час. Ако времето и условията позволяват, продължете да увеличавате времето за тренировка.
Кога и как да тренирам
Най-добре е да спортувате или на гладно, или 3-4 часа след хранене. Това ще гарантира, че се консумира подкожна мазнина. Ако храната няма време за смилане преди тренировка, първо ще се използва като енергия. Ето защо, идеалното време за ходене за отслабване е рано сутрин или късно вечерта.
Ходенето е физическа активност с ниска интензивност, така че не бива да очаквате бързи резултати. С него трябва да се работи систематично, като се отделя много време. Може да се наложи да станете преди работа час по-рано, за да тренирате. Ходенето обаче има много предимства пред по-взискателните дейности. Той не натоварва толкова много мускулно-скелетната система и мускулите. Ходенето на практика не е травматично, докато докато бягате, можете да разтегнете мускул, докато на велосипед можете да нараните коляното си.
Наложително е да правите бързо ходене със спортни обувки. По-добре, ако пътят ви минава през зелената зона. Не забравяйте за правилното дишане: поемете дълбоко въздух през носа, издишайте през устата. Не дишайте периодично и плитко, винаги вдишвайте възможно най-дълбоко, дори и да сте уморени. Това ще помогне за бързо изравняване на дишането и ще осигури на тялото необходимата порция кислород в труден момент.
