Скандинавското ходене за отслабване е фитнес, който е достъпен за повечето хора. Няма противопоказания нито за възрастта, нито за теглото. Дори хората със заболявания на сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система могат да спортуват. Потърсете съвет от Вашия лекар и започнете да учите ходене с пилон, за да не само отслабнете, но и да укрепите сърцето, кръвоносните съдове и основните мускулни групи.
Необходимо е
Щеки за скандинавско ходене или ски писти, анцуг за времето, термо бельо за зимата, шапка, шал, ръкавици, удобни трекинг обувки или обувки за ходене
Инструкции
Етап 1
Можете сами да изучавате скандинавската техника на ходене за отслабване. Но е по-добре да се присъедините към една от групите, водени от професионален треньор. Скандинавското ходене се практикува в много градове на страната ни. Можете да научите повече за групите във вашия град във всяко общинско здравно заведение, както и в градски форуми. Често групите се събират самостоятелно и рекламират търсенето на нови членове в най-популярния ресурс на града.
Стъпка 2
Направете план за обучение. Начинаещ без особени здравословни проблеми може да тренира по 30 минути всеки ден или по час 3-4 пъти седмично. Добавете това време към седмичния си плановик и не се разсейвайте. Подгответе предварително униформите и щеките си, за да можете просто да се облечете и да отидете на тренировъчен ден. Намерете си място за обучение сами. Парк, площад или дори насип е идеален.
Стъпка 3
Практикувайте с бавно темпо. Пристъпете напред с десния крак и в същото време изведете "лявата" пръчка напред. Повторете на другата ръка и крак. Упражнявайте това движение бавно, докато свикнете да използвате противоположния крак и пръчка. Не ходете като "пейсър", тоест докато едновременно ходите и носите пръчката от едната страна. Нека движението на пръчката бъде достатъчно нежно, не трябва да „удряте“пръчката по земята, а просто да отблъсквате енергично.
Стъпка 4
Научете се да запазвате стойката си - раменете са разгърнати, лопатките са изтеглени към гръбначния стълб и спуснати до таза. Хватката на пръчката е достатъчно активна, но не до такава степен, че да събере дланта. Опитайте се да не разгъвате коленете си в обратна посока и преминете с леко търкаляне от петата до петите.
Стъпка 5
Тренировката трябва задължително да включва загрявка. 10 минути редовно ходене с пръчки, свободно висящи в ръцете, ще ви позволят да загреете тялото си и да започнете правилно тренировката си. Основната част от урока е движение в равномерен, доста активен стил, едновременна работа на крака и ръце с пръчки. При тренировки за отслабване, по-голямата част не трябва да отнема по-малко от 20 минути. В края на урока ходете спокойно, леко докосвайки земята с пръчките си. Когато се приберете, направете леко разтягане, преди да отидете под душа.
