Знаете ли, че има вид физическа активност, при която се използват 40% повече мускули, отколкото при колоездене и 45% повече мускули, отколкото при бягане? Освен това той практически няма възрастови ограничения. Това е скандинавското ходене.
Какво е скандинавско ходене
Скандинавското ходене е ходене със специални стълбове по определен метод. Стълбовете могат да бъдат закупени в спортния магазин - те са оборудвани с ръкавици и подвижни накрайници (за асфалт и почва). Дължината на пръчката се избира в зависимост от височината:
- височина 150-159 см - пръчка дълга 105 см
- 160-165 см - 110 см
- 166-172 см - 115 см
- 173-179 см - 120 см
По-добре е да изберете обувки за такова ходене, удобни, с дебели, но гъвкави подметки. Това може да са маратонки или туристически обувки през зимата.
Скандинавска техника на ходене
Същността на скандинавското ходене се крие в правилната техника, така че си струва да се отнасяте към този момент със специално внимание. Така…
- 1-ва стъпка: Отиваме, влачейки пръчки зад себе си върху ремъци или ръкавици. Ръцете са в естествено положение.
- 2-ра стъпка: Сега стискаме пръчките с длани, все още ги влачим. Дръжте лактите изправени.
- 3-та стъпка: Избутайте, дърпайки ръката с пръчката назад. Прехвърляме телесното тегло на пръчката.
- 4-та стъпка: Когато ръката се върне, отваряме дланта - пръчката няма да отиде никъде, тя се държи на примка или ръкавица.
Освен това е изключително важно:
- Дръжте гърба си изправен, докато ходите
- Натиснете енергично назад
- Вземете пръчката назад, така че да е под ъгъл от 60 градуса от петата на предния ви крак.
- Ръцете трябва да се простират на 45 градуса напред и зад гърба.
- Движенията на ръцете трябва да са прости и естествени, без внезапни дръпвания - те работят като махало.
Често срещани грешки
- Поставете пръчки пред себе си, прегърбете се и не отблъсквайте с ръце.
- Скрестете лактите и пръчките си отпред по време на тренировка.
- Ходене със свити лакти - при тази техника мускулите на раменния пояс не работят достатъчно.
Ползите от скандинавското ходене
По време на тренировка асанката се коригира, работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи се подобрява, натоварването на ставите намалява, стимулира се кръвообращението, тренира се мускулно-скелетната система, укрепва имунитетът и настроението просто се повишава. Скандинавското ходене е много приятна форма на физическа активност.
Скандинавско ходене и отслабване
Скандинавското ходене увеличава активността на 90% от мускулите в тялото - по време на тренировката работят бедрата, краката, седалището, както и мускулите на ръцете, раменете и корема. За 1 час тренировка се изгарят около 700 ккал. Ако тренирате редовно, тогава загубата на тегло може да бъде до 1,5 кг на седмица.
