Сред многото любителски спортове скандинавското ходене се откроява със своята оригиналност. Същността на такова ходене се състои в туризъм с използване на специални щеки, които приличат на ски. Този сравнително нов спорт бързо стана популярен и е широко разпространен сред тези, които се стремят да водят здравословен начин на живот.
Скандинавско ходене в европейската култура
Скандинавското ходене, което също се нарича скандинавско или финландско ходене, като независим вид любителски спорт, се появи официално преди петнадесет години. Идеята да се комбинират пешеходни преходи с опора на тояги дойде на ум на финландските скиори, които използваха традиционно ски оборудване при движение.
Оказа се, че лятната тренировка, която симулира ски, значително увеличава резултатите на спортистите по време на зимни състезания.
Инициативата на професионалните спортисти беше бързо подхваната от любителите на развлекателното ходене. Скандинавското или скандинавското ходене бързо се разпространи из Скандинавия и Европа. Този приложен спорт придоби особена популярност в Германия, където се появиха специални писти за такова ходене.
Днес името "скандинавско ходене" е патентовано, разработени са универсални ръководства за този тип движения. Подобрението на ски щеките, които сега е удобно да се държат в ръка, създаването на специални симулатори и други изобретения дадоха нов тласък за развитието на ходенето с пръчки. Секции и клубове на феновете на този спорт са организирани навсякъде.
Ползите от скандинавското ходене
Проучвания на немски учени разкриха високия здравен потенциал на скандинавското ходене. При ходене с опора на пръчки, мускулите на ръцете, раменния пояс и горната част на гърба са перфектно тренирани, докато при нормално ходене или бягане тези мускулни групи почти не участват. Опирайки се на пръчки, спортистът намалява натоварването на краката, тазобедрените и коленните стави. Това ни позволява да препоръчаме скандинавското ходене на тези, които страдат от заболявания на ставите и опорно-двигателния апарат.
Ходенето с полюс използва почти всички основни мускулни групи, което изгаря толкова калории, колкото например боксът или упражненията на машини. Ето защо скандинавското ходене се препоръчва за тези, които са склонни към наднормено тегло и искат бързо да отслабнат.
Редовното обучение развива координация на движенията и чувство за баланс, както и значително подобрява стойката. За разлика от ски в снега, тук не е нужно да падате често. Скандинавското ходене носи комфорт във вашата тренировка за ходене, дори ако се изкачвате нагоре. Това ходене е универсално и подходящо за хора от всички възрасти и нива на фитнес.
Противопоказания за този вид физическа активност могат да бъдат само остри инфекциозни заболявания или обостряне на хронични заболявания.
Скандинавска техника на ходене
Скандинавското ходене има свои правила и техники. Отвън тя много прилича на традиционното ходене. Ръцете, краката и тялото се движат синхронно и свободно. По време на движение се препоръчва да поставите крака си върху петата и след това да прехвърлите телесното си тегло на пръстите на краката. Движенията трябва да са плавни, не трябва да дърпате крайниците си и да се дърпате с пръчки.
Преди да започне движението, една от ръцете е леко сгъната в лакътя и леко изтеглена напред. В този случай пръчката трябва да е под някакъв ъгъл спрямо земята. Втората ръка, сгъната в лакътя, трябва да се държи на нивото на тазобедрената става, насочвайки пръчката назад. Ако преподавате в група, вземете предпазни мерки и спазвайте дистанция, така че заострената пръчка да не нарани други спортисти.
Важно е да изберете правилното темпо на ходене. Ходенето с пръчки трябва да бъде по-интензивно от нормалното ходене. Ширината на крачката ще се определя от обхвата на движение. Уверете се, че натоварването на опорно-двигателния апарат и горната част на гръбначния стълб не е прекомерно. Щом осъзнаете, че започвате да се задавяте, спрете и си вземете почивка. След пауза движението може да продължи с по-бавно темпо.
Има различни опции за техниката на стъпките. Препоръчително е да редувате бързо и бавно ходене, плитки и широки крачки. Обучете тялото да работи в импулсен режим, редувайки различна интензивност на натоварването. Когато ходите, опитайте се да поставите крака си здраво на земята, но не и да го пляскате. Техниката на ходене до голяма степен се определя от това колко правилни са пръчките по височина. Ако са твърде дълги, може да се наложи да бъдат съкратени. Правилно подбраните инвентар и оборудване ще направят вашето туристическо пътуване не само полезно, но и удобно.
