Какво да правите по време на дългите зимни празници? Много хора прекарват безцелно тези дни, пълнят ги с компютърни игри или гледат монотонни телевизионни програми. Искате ли да прекарате десет дълги дни в полза на тялото си? След това трябва да вземете пръчки и да се разходите!
Използвайте шанса да излекувате тялото си със скандинавско ходене по време на дългите зимни празници. Напоследък той придоби популярност по целия свят. Историята на произхода на специфичен вид спорт се корени във Финландия. Именно финландските скиори поддържаха телата си във форма през топлия сезон, като ходеха с пръчки, имитирайки ски.
Резултатът от това нововъведение бяха резултатите от медицински изследвания, които показаха, че скандинавското ходене:
- насърчава загубата на тегло;
- развива мускулите на раменния и гръдния пояс;
- стабилизира работата на сърдечно-съдовата система;
- нормализира работата на червата;
- укрепва мускулите на тялото;
- подобрява тонуса.
И най-важното е, че скандинавското ходене подобрява настроението и облекчава депресията.
Как да изберем пръчки
Пръчки за скандинавско ходене можете да закупите в специализирания магазин. Изборът на размер се извършва по формулата: (височина в см + височина на подметката на обувката в см, в която ще ходите) * 0, 68. Горната част на пръчката трябва да бъде снабдена с фиксиращи ленти.
Първите стъпки
За първи път е достатъчно половин час разходка. Опитайте се да наблюдавате тялото си през първите дни. Не се изтощавайте с прекомерни натоварвания, в противен случай ловът ще изчезне много бързо. И резултатите може да са разочароващи. Първите няколко дни времето за разходка не трябва да надвишава 45 минути, а след това след всеки четири разходки времето, прекарано на чист въздух, може да се увеличи с пет минути.
Техника на движение
Първо трябва да направите малко загрявка, за да загреете и подготвите мускулите си. Няколко завоя, клекове, разтягане - и можете да се движите.
Трябва да ходите спокойно, като в същото време изхвърляте ръката и противоположния крак: дясната ръка и левия крак и обратно. Не е необходимо да размахвате силно ръце, също няма нужда да притискате плътно до тялото. Тялото е наклонено леко напред по време на скандинавското ходене, за да се намали стресът на гръбначния стълб. Ръката не се издига над пъпа. Дишането е безплатно и равномерно. За релаксация можете да слушате спокойна музика, но да не говорите, докато ходите. Много се разхождат на групи, така че трябва да ходите равномерно, без да се намесвате и да си създавате неудобства.
Скандинавското ходене е най-добрата причина да слезете от дивана и да започнете нов живот, който ще донесе не само удоволствие, но и здраве.
