Кардио, или аеробни упражнения, е всяка физическа активност, която причинява значително увеличение на сърдечната честота. В този случай сърдечно-съдовата система работи най-активно.
Инструкции
Етап 1
От спортовете кардио упражненията включват бягане, ходене, плуване, колоездене. Други дейности като изкачване на стълби, скачане на въже и аеробика също могат да се нарекат кардио натоварвания. Човек с каквото и да е здравословно състояние може да прави кардио натоварвания, тъй като степента на натоварване може да варира.
Стъпка 2
Бягането е най-популярната кардио тренировка. Можете да отидете на джогинг, издръжливост, интервален джогинг. Има много техники, но резултатът винаги е: укрепване на сърдечно-съдовата система, развитие на мускулите на краката, намаляване на мастния слой. Джогингът трябва да се извършва в специални спортни обувки, тъй като съществува риск от нараняване на ставите поради неправилно позициониране на краката.
Стъпка 3
Аеробиката е кардио натоварване, достъпно за всеки, което включва набор от упражнения с различна интензивност. Има аеробика за начинаещи, аеробика за обучени и интензивна аеробика. Той може да включва силови елементи, упражнения с леки тежести, като по този начин помага за укрепване на всички мускулни групи. Можете да правите аеробика в група или сами.
Стъпка 4
Скачането на въже не е лесно упражнение, което може да изглежда твърде монотонно за мнозина. Но това е един от най-енергоемките видове кардио тренировки. Ако успеете да се справите с цял час скачане, ще се отървете от половината от изядените калории на ден. Скачането на въже не е подходящо за всички; изисква здрава опорно-двигателна система.
Стъпка 5
Катеренето по стълбите е друга физическа активност, достъпна за всички, чиито енергийни разходи се приравняват на тези за скачане на въже. Има дори специални симулатори, които симулират изкачване на стълби. Като се откажете от асансьори и ескалатори, можете незабележимо да изгорите много калории.
Стъпка 6
Разходката е най-лесното и приятно кардио упражнение, защото можете да изберете удобно темпо. Но това е и най-малко енергоемката физическа активност, тя причинява леко повишаване на сърдечната честота. И колкото по-често бие сърцето, толкова по-интензивно се изразходват мастните резерви. Можем да кажем, че ходенето има предимно тонизиращ ефект.
Стъпка 7
Колоезденето всъщност имитира движението на краката при клякане, така че едновременно тренира съответните мускули на краката. Мускулите на подбедрицата и бедрата получават значително натоварване. Шофирането предимно по равна повърхност или спускане трудно може да се нарече високоефективно; за значителен лечебен ефект се изисква хетерогенен пейзаж.
