Много често се случва така - краката са стройни, талията е тънка, а целият външен вид се разваля от мастни натрупвания отстрани. Почти невъзможно е да се премахне тази неприятност с диета. Затова трябва да се изпълняват специални упражнения за стягане на страните.
Целият комплекс, създаден за отстраняване на страните с упражнения, се състои от разтягане, силови натоварвания и упражнения на фитбол.
Елементарна гимнастика
Разтягането на страничните кореми помага да се премахне излишната телесна мазнина и да се стесни талията. Освен това разтягането играе ролята на загрявка.
Облегнете се на лявото коляно и лявата длан. Изправете десния си крак и го оставете настрани и изпънете права дясна ръка по посока на главата. Докато вдишвате, бавно изпънете едновременно десния крак и дясната ръка, усещайки как се разтягат страничните мускули.
Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, ръце зад главата. Изпънете левия си лакът наляво, а десния бедро надясно. Отстрани тялото трябва да наподобява формата на буквата S. Задръжте позата за няколко вдишвания и издишвания.
Легнете от дясната си страна, подпрете главата си с ръка и разтворете краката си така, че да образуват ъгъл от 45-60 градуса. Повдигнете десния крак на левия. Повторете 20 пъти за всяка страна.
Комплекс с гири
За да премахнете бързо и ефективно страните с упражнения, трябва да се въоръжите с допълнително оборудване. Вземете 1-3 кг гири във всяка ръка. Наклонете се бавно надясно, докато вдигате лявата си ръка вертикално. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Останете в изходна позиция с ръце надолу. Докато правите страничен завой, в същото време плъзнете противоположната ръка от дъмбелите отстрани. Можете също да поставите гира на рамото си и да дръпнете лакътя към горната част на главата си, докато се накланяте. По време на тези упражнения трябва да усетите напрежението на мускулите на косата преса.
Облегнете се с едната ръка на стена или маса, с другата вземете гира и я поставете на рамото си. Повдигайки ръката си от дъмбелите нагоре, едновременно изпънете правия крак със същото име назад на 45 градуса. Опитайте се да усетите разтягането около кръста.
Весел фитбол
Fitball ще направи упражненията за стягане на страните не само ефективни, но и приятни. Поставете фитбола отдясно, застанете на лявото коляно и поставете удължения си прав крак върху топката. Поставете лявата си ръка на кръста. Наклонете се бавно надясно, като държите долната част на тялото здраво на мястото си.
Легнал настрани върху фитбола, облегнете се на пода с едноименната длан и сложете едноименния крак на ръба на подметката. Повдигнете другия си крак възможно най-високо.
Седнете по гръб, поставете ръцете си под тила, а пищялите на фитбола. Преобърнете бавно топката от една страна на друга, без да движите горната част на тялото.
