Доброто разтягане е важно в спорта и ежедневието. Атлетичните постижения не са възможни без добре опънати мускули. Мускулите, които са се свили по време на тренировка, не могат сами да приемат първоначалната си дължина в продължение на няколко дни. Постоянното обучение без разтягане прави човека напомпан, но неудобен. В живота човек без добро разтягане има по-голям риск да се нарани, ако падне. Разтягането трябва да се прави след спортни занимания или по всяко време през деня.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с раздалечени крака на две ширини на раменете. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото, поставете длани на пода, прехвърлете тежестта си върху ръцете си. Разтворете краката си доколкото е възможно, като симулирате странично разделяне. Застанете така 1-2 минути. Внимателно издърпайте краката си до изходна позиция.
Стъпка 2
Седнете на дясното коляно, подпрете се на дясната ръка, хванете лодката на левия крак с лявата длан. Издърпайте петата на левия крак към лявата седалище. Почувствайте разтягането на мускулите в предната част на бедрото. Внимателно изправете левия си крак. Повторете упражнението на другия крак.
Стъпка 3
Седнете на пода, изпънете краката си, повдигнете правите си ръце над главата. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото към краката. Дръжте гърба си изправен, дръпнете гърдите си до коленете. Седнете така 1-2 минути. Отпуснете цялата си горна част на тялото, заоблете гърба си, поставете ръцете си на пода. След 2 минути изправете гърба, притиснете ушите с раменете и повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате.
Стъпка 4
Застанете изправени, сгънете пръсти зад гърба си в "ключалка", отворете гърдите си. Докато вдишвате зад гърба си, повдигнете изправените ръце нагоре. Задръжте позицията за 1-2 минути. С издишване заемете началната позиция.
Стъпка 5
Седнете на дясното бедро с коляното под ъгъл от 90 градуса, а левия крак назад. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото на пода, усетете как дясното бедро се разтяга. Правете упражнението за 2 минути. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, подпрете се на ръцете и леко изправете десния крак. Повторете упражнението с левия крак.
