Разтягането прави мускулите по-силни, а ставите по-подвижни. Разтягането може да намали риска от нараняване. Препоръчва се такива сесии да се провеждат ежедневно.
Разтягане на мускулите на горната група
Започнете да се разтягате от врата. Изправете се, изправете гърба си. Наклонете главата си последователно към всяко рамо, след това напред-назад. Не повдигайте раменете си.
За да разтегнете мускулите на ръцете си, направете следните упражнения. В изправено положение изправете лявата си ръка пред себе си. Хванете лакътя с дясната си ръка и го дръпнете към дясното рамо. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това сменете ръцете. Свържете ръцете си в ключалка на гърба: едната ръка достига до лопатките отгоре, а другата я държи отдолу и се дърпа към себе си. За да опънете бицепсите си, хванете рамката на вратата с една ръка и наклонете тялото си настрани. Ще усетите как съответните мускули на ръцете се разтягат.
За да разтегнете гръдните мускули, поставете правите си ръце зад гърба и плътно затворете дланите. Вдигнете ръцете си възможно най-високо. Друго упражнение: застанете на вратата, подпрете лакти на рамките на вратата и се наведете напред. Почувствайте как гръдните ви мускули се разтягат. Можете също така да коленичите пред пейка, да сложите лакти върху нея. Трябва да се стремите с гърдите си възможно най-ниско до пода.
За да разтегнете коремните мускули, опънете цялото си тяло нагоре, след това направете моста. За да направите това, от склонно положение се издигнете над пода на дланите и краката си. В същото време дланите са зад главата.
За да разтегнете мускулите на гърба, опитайте с разтягащата се котешка поза. Качете се на четири крака, последователно заоблете и извийте гърба си. Друго упражнение: Седнете на дивана, дръпнете краката под себе си. Поставете ръцете си на пода. Свийте ръцете си и в същото време се наведете в гърба. Свийте крака в коленете и се опитайте да докоснете задната част на главата си с пръсти. Това не е толкова трудно упражнение, колкото може да изглежда. Друго упражнение: легнете на пода и хвърлете изправени крака зад главата си.
Разтягане на мускулите на долната група
Седнете на пода, за да разтегнете мускулите на краката си. Изпънете прави крака пред себе си. Наведете тялото си напред и се опитайте да докоснете гърдите и корема до краката си. Освен мускулите на краката, това упражнение разтяга и мускулите на гърба. Друго упражнение: Изправете се, хванете стената за баланс. Завъртете всеки крак напред, назад и настрани. За да разтегнете бедрените мускули, хванете глезена на крака и го издърпайте към главата си. Дръжте другата ръка за баланс.
За да разтегнете мускулите на прасеца, заемете изправено положение. Наведете се напред, отпуснете ръцете си на пода и се придвижете малко напред. Гърбът и краката остават изправени, а тялото е огънато под ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да достигнете пода с петите си в това положение. Също така, за да разтегнете мускулите на прасеца, можете просто да стъпите върху предмет с пръст и да насочите петата си надолу.
