Всеки човек в живота е изправен пред такова физическо неудобство като болезнено или просто неприятно усещане в собствения си гръб. За да се избегне това явление или да се облекчи състоянието, ще помогне специална гимнастика, засягаща мускулите на гърба и гръбначния стълб. Препоръчително е да включите тези упражнения в сутрешните си упражнения или да ги правите през деня, когато усетите напрежение в гърба.
Инструкции
Етап 1
Седнете със задни части на петите или на стол (ако сте на работа), със стиснати ръце зад ключалката. Докато вдишвате, отворете гърдите си, дръпнете раменете назад, повдигнете ръцете си възможно най-високо. Задръжте позата за 1 минута. Докато издишвате, спуснете ръцете надолу, закръглете гърба, спуснете горната част на тялото до коленете и се отпуснете напълно.
Стъпка 2
Легнете по корем, сложете ръце под раменете, подпрете пръстите си на пода. Докато вдишвате, откъснете горната част на тялото от пода, постепенно изправяйки ръцете си, изпънете нагоре зад короната. Задръжте позата за 20-30 секунди. С издишване се спуснете напълно на пода. Ако сте на работа и не можете да правите упражнението в тази версия, използвайте стол или пейка за модифицираната версия. Опрете дланите си на седалката, поставете пръстите на краката си на пода, спуснете гърдите до пръстите си. Докато вдишвате, опънете тялото си нагоре и изпълнете упражнението, както в първия вариант.
Стъпка 3
Седнете в турско положение на пода, дръжте гърба изправен, дланите на коленете. Докато вдишвате, поставете дясната си ръка върху лявото коляно, завъртете гръбначния стълб по оста му вляво и погледнете през рамото. Не закръгляйте гърба си, издърпайте короната нагоре, дишайте равномерно. След 1 минута заемете изходната позиция и повторете завъртането надясно, като поставите лявата си длан върху другото коляно. Офисната версия може да се изпълни на стол. Седнете изправени с крака на пода. Докато вдишвате, завъртете се надясно в гръбначния стълб, опитайте се да поставите двете длани на облегалката на стола. Задръжте тази поза за 1 минута. С издишване се отпуснете и повторете упражнението в другата посока.
