Упражненията за пресата са може би най-популярните в света, защото редовното им изпълнение гарантира добри резултати. За съжаление, болките в гърба сериозно намаляват количеството упражнения, които са на ваше разположение.
Леки упражнения за аб, ако няма наранявания на гърба
Ако гърбът ви боли, но диагнозата на сериозни проблеми и заболявания не е разкрита, вашият вариант е да правите обичайните си упражнения за корем с по-малка амплитуда. Например, типично упражнение (повдигане на тялото от легнало положение) трябва да се прави, без да се повдига долната част на гърба от пода. Тоест направете обичайния брой повторения, но откъснете само лопатките от пода. Ако не натоварвате мускулите на врата си по време на тренировка, рискът за гърба ви е минимален. Същото се отнася и за упражненията с повдигане на краката от легнало положение - не повдигайте краката си високо, посочете движението и това е всичко, в същото време не откъсвайте долната част на гърба си от хоризонталната повърхност. [кутия №2
Какво да правите, ако ви боли гърбът
Ако имате проблеми с гръбначния стълб, нервите, студените мускули, промени в тялото след раждането - вашият вариант е пилатес. Тази програма е разработена за рехабилитация на военните след наранявания, тя се състои почти от статични пози. Почти невъзможно е да откъснете или да нараните гърба си, докато правите пилатес. Има много статични упражнения за корем в Пилатес, които се считат за изключително ефективни.
Когато практикувате пилатес два или три пъти седмично в продължение на един час, резултатите ще се появят в рамките на един месец. Освен това не само ще укрепите коремните си мускули, но най-вероятно ще подобрите състоянието на гърба, краката и ръцете си.
Запишете се за добро пилатес студио, където те ще обяснят принципите на изпълнение на упражненията. Опитайте се да бъдете като различни видове дейности - с бодибол (топка с диаметър от петдесет до шестдесет сантиметра) или специална лента. Като правило в големите фитнес клубове има цели класове, посветени на работата върху корема.
Ако ви е неудобно да тренирате във фитнеса с други хора, можете да поръчате две или три лични сесии, за да разберете как да се движите правилно, какво да търсите, когато правите упражнения, и да получите лични препоръки. След това можете да си купите диск с набор от упражнения, бодибол и да го направите у дома.
Ако имате много килограми и болки в гърба, за да не я нараните още повече, запишете се на водна аеробика. Водата ще ви подкрепи, ще облекчи стреса на гръбначния стълб и коленете, а коремните упражнения в рамките на това натоварване са достатъчни за постигане на добри резултати в продължение на няколко месеца.
