Красивият и силен гръб е не само красота, но и неразделна част от вашето здраве. Подреждането на гърба и стягането на мускулите му не е толкова трудно - можете да го направите у дома, като отделяте не повече от час дневно за упражнения.
Инструкции
Един добър и ефективен начин за изграждане на мускулите на гърба е с упражнения с щанга и гира. Започнете с малко тегло, за да не нараните мускулите и връзките. Правилният наклон на тялото по време на тренировка - около 75 градуса - също ще помогне за предотвратяване на наранявания. Този наклон разпределя товара правилно и избягва разтягане.
Не си давайте сериозен стрес от самото начало. Започнете да тренирате постепенно, като всеки път увеличавате натоварването и теглото на дъмбелите. Ако имате хоризонтална лента у дома, издърпайте се върху нея, така че гърдите ви да стигнат до лентата. Това е отлична тренировка не само за мускулите на гърба, но и за мускулите на ръцете и раменете. За да развиете широките мускули на бицепса на гърба и раменете, повдигнете гирата с едната ръка, опирайки противоположната ръка на крака, свит в коляното. Вземете лакътя назад от дъмбелите. След това повторете същото с дясната си ръка.
Друг вид тренировка е ходенето с тежести с гири. Вземете гира във всяка ръка и се изправете изправени с изправен гръб. Повдигайте и спускайте гирите, докато стоите или докато се разхождате из апартамента. Люлки с дъмбели или тежести също ще ви помогнат да изпомпате гърба си. Вдигнете ръцете си нагоре и ги завъртете силно напред, така че да са на нивото на коленете ви. По време на упражнението поставете краката на ширината на раменете.
Ако искате да тренирате на професионални симулатори, посетете фитнес залата, където ще ви бъдат предоставени квалифицирани съвети от инструктор и специалисти, препоръчващи необходимото ниво на натоварване и се уверете, че правите правилното нещо.
