Лекарите не препоръчват да се занимавате със спорт през нощта - това води до нарушения на съня, въпреки че различните хора имат различни биоритми, а за някои подобно обучение не е вредно. Ако се придържате към няколко правила - да не претоварвате тялото, не забравяйте да разтягате и дихателни упражнения след спорт, спете достатъчно - тогава можете да се занимавате със спорт през нощта, но все пак е препоръчително да посвещавате деня на физическа активност.
Минуси от спортуването през нощта
Спортните дейности предизвикват активирането на всички телесни системи - увеличава се кръвообращението, увеличава се метаболизмът, започват да се произвеждат хормони, включително определено количество адреналин. Тялото е в тонус, мозъкът започва да работи по-бързо. Заспиването след тренировка е почти невъзможно, освен ако човекът не е спал предишния ден и не е практикувал до изтощение - но това е много нездравословно, особено за сърдечно-съдовата система. Повечето хора няма да могат да заспят през нощта след спорт, което ще доведе до нарушения на съня. Биологичният часовник е проектиран по такъв начин, че тялото се нуждае от почивка през нощта.
Но не всички хора живеят по един и същ график. Ако тялото ви перфектно толерира да бъде будно през нощта, а през деня се чувствате уморени и мързеливи, ако вашият график ви позволява да спите достатъчно, например сутрин или през деня, тогава можете да тренирате през нощта.
Как да спортувам през нощта?
Някои известни спортисти и културисти са тренирали през нощта: Арнолд Шварценегер, Бойер Ко, Крис Дикерсън. Като внимателно планират своите класове и се придържат към няколко важни правила, те постигат голям успех. Едно от най-важните предимства на нощната физическа активност е липсата на градски шум, тишина и спокойствие, които допринасят за концентрацията. Нощта е чудесно време за практикуване на йога, но и други спортове могат да бъдат посветени на това време на деня.
За да не изложите тялото си на голямо натоварване и да не си навредите, трябва да заспите достатъчно преди тренировка - или да спите предишната вечер, или през деня. Имайте предвид, че най-вероятно ще трябва да останете будни след час в продължение на няколко часа. Това важи особено за тези, които провеждат силови тренировки. Плуване, упражнения за разтягане, йога успокояват тялото - по-лесно е да заспите след това.
Ако нямате достатъчно време да заспите достатъчно преди тренировка, спете поне три до четири часа вечер, за да избегнете сърдечни проблеми от редовните нощни спортове. Упражненията за разтягане и дишане след тренировка ще ви помогнат да приведете тялото си в спокойно състояние.
Ако тренирате късно през нощта, не забравяйте да вечеряте три часа преди тренировка - тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да тренира. Упражненията на гладно са вредни.
Следете здравето си по време на редовни нощни спортове, измервайте кръвното налягане и сърдечната честота и ако показанията са ненормални, променете графика си, в противен случай рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
