Когато всичко наоколо е досадно, шоколадът става незаменим приятел, боли в стомаха, боли в гърба, редувайки се искаш да плачеш и да се смееш без видима причина, може да има само една присъда: менструацията идва скоро. Изглежда, какви са предимствата на този ужасен ПМС? Както се оказа, по това време издръжливостта е на върха си. Чудя се защо това е така?
Не е тайна, че почти всички промени (както добри, така и лоши), които се случват в тялото ни, са някак свързани с хормоналните нива. Съвсем логично е, че колебанията в хормоните през целия менструален цикъл също увеличават или намаляват ефективността на упражненията във фитнес залата. Следователно за жените, водещи активен начин на живот, е толкова важно да планират тренировъчния си процес, като се ръководят точно от индивидуалния си менструален цикъл. Това значително ще увеличи възвръщаемостта на всяка тренировка и няма да загубите нито една минута.
Препоръчва се да вземете за основа среден менструален цикъл от 28 дни, но можете да изчислите продължителността на всяка фаза индивидуално за себе си.
Фаза I: дни 1-13
Най-доброто време за силови натоварвания. Първите две седмици от цикъла - фазата на ниските хормонални нива, когато жената е най-„като мъж“., време е да зададете нов личен рекорд.
Фаза II: дни 14-20
По това време настъпва овулация. Издръжливостта рязко спада, здравето се влошава. Жените стават много чувствителни към най-малките промени в хормоналните нива, чувстват се сънливи и подпухнали. Като правило това състояние трае няколко дни и се пада точно на тези две седмици от цикъла. Няма нужда да се притеснявате, но е важно правилно да се изчисли натоварването. През този период е по-добре да изключите тежките тежести от вашата тренировъчна програма и да се опитате да работите за развиване на гъвкавост. Упражненията за издръжливост също няма да дадат очакваните резултати, тъй като времето след овулацията не е най-доброто време за такива тренировки. Основното нещо, което трябва да запомните:
Фаза III: дни 21-28
Нивата на естроген и прогестерон растат нагоре, оставяйки жените да се чувстват „не на място“. Изтощението, умората са доста типични симптоми за тази фаза на цикъла. Нивата на активност намаляват (но не се тревожете, това е само за една седмица!), Температурата на тялото се повишава с около 0,4 градуса (и следователно и чувствителността към топлина), сънят често става забързан и комфортната интензивност на кардиото пада поради блокиране на естрогена достъп до въглехидрати. Също така разрушаването на мускулната тъкан се увеличава драстично и тялото отнема повече време за възстановяване. През този период е много трудно да се поддържа обичайното ниво на активност.
