Степерът е популярен модерен треньор, който ви позволява ефективно да стягате седалищните и прасечните мускули с помощта на стъпки. Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати, е необходимо правилно да се използват всички мускули на краката, които участват в работата със стъпка.
Инструкции
Етап 1
Обучението с този симулатор е имитация на ходене нагоре по стълбите, при което телесното тегло се прехвърля последователно от едната страна, след това от другата. Това упражнение има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, състоянието на ставите, както и мускулите на бедрата и таза. Когато го правите, мускулите на краката работят в динамичен режим, докато мускулите на пресата, талията и гърба са ангажирани само статично - с други думи, когато тренирате със степер, човек включва почти половината от тялото си.
Стъпка 2
С максималното засягане на мускулите и най-голямата амплитуда на стъпката, седалището е натоварено преди всичко, което им позволява да оформят своята красива и еластична форма много по-бързо и по-ефективно, отколкото при всяка друга кардио техника. За постигане на забележими резултати е достатъчно да отделите десет минути на урок със степер няколко пъти на ден. След като мускулите свикнат с натоварването, времето за тренировка може постепенно да се увеличава с десет минути, като същевременно не забравяйте да наблюдавате реакцията на тялото и сърдечната честота.
Стъпка 3
За да увеличите максимално използването на мускулите при работа със степер, първо е необходимо да ги разтегнете добре, като загреете бедрата и задните части - това минимизира степента на стрес и преумора. След това трябва да застанете на стъпалото абсолютно изправено, докато почивате на повърхността му с цял крак с раздалечени колене. При ходене тялото трябва да е леко наклонено напред, но стойката трябва да се поддържа напълно вертикална, без най-малкото огъване на гърба.
Стъпка 4
Тренировките на степер трябва да започват и завършват в премерен, спокоен ритъм, в края на разтягането в продължение на пет минути, за да затвърдят ефекта и да облекчат напрежението. Когато тялото свикне с ежедневни дейности, то трябва да се въвежда два дни в седмицата без тренировки на степъра, като се заменя с други видове упражнения, които ще позволят на мускулите да извършват повече мултитаскинг работа, без да се концентрират върху една стъпка. Когато горните условия са изпълнени, класовете със степер ще натоварят мускулите максимално и бързо ще оформят красиви крака и седалище.
