Заобиколени от суетни афери, рядко намираме време за себе си. Готвене на храна, хранене на бебета, почистване … Упражненията във фитнеса изглеждат непосилен лукс както по отношение на времето, така и на парите. И не всеки ще си позволи да купува домашни спортни симулатори. Изход има, просто трябва да разгледате отблизо какво ни заобикаля у дома.
Инструкции
Етап 1
Основното спортно оборудване във фитнеса са гирите. Нека се опитаме да им намерим заместител. Най-често за тази цел се използват пластмасови бутилки, пълни с вода. Но такива черупки имат 2 недостатъка - те са неудобни за задържане и водата в бутилката постоянно измества центъра на тежестта, което затруднява запазването на желания ритъм. Изходът е да вземете малки бутилки и да изсипете в тях пясък, сол или ориз. Солта е много по-тежка от водата, което означава, че дъмбел със същото тегло може да се направи по-малък.
Стъпка 2
Гимнастически валяк, който помага за изпомпване на мускулите на пресата и гърба във фитнеса, може да бъде заменен с точилка. За да може тя да се върти свободно, нейните конуси трябва да бъдат вкарани в пластмасови или метални тръби с по-голям диаметър. Лесно е да се работи с такъв симулатор: седнете на колене на пода, поставете точилка пред себе си и, напрягайки коремните си мускули, я навийте напред и след това също се върнете в първоначалното си положение.
Стъпка 3
Истинският гимнастически обръч е доста тежък. Колкото по-голямо е теглото на обръча, толкова по-силен е неговият масажен ефект, толкова повече са отработени коремните мускули. Купете си обикновен обръч, нарежете го и сложете същия пясък, ориз или сол вътре. След това свържете краищата и увийте внимателно с тиксо. Когато започнете да се извивате, не се изненадвайте от появата на синини. Това е нормално. С течение на времето кожата на корема ще се тонизира, кръвоносните съдове ще се укрепят и синините вече няма да се появяват.
Стъпка 4
Регулирайте диван или диван под пейката. Застанете с гръб към нея, облегнете се на ръце, върнете лактите назад. Бавно спускайте и се издигайте, огъвайки и разгъвайки ръцете си. Това е така наречената обратна лицева опора, която работи много ефективно мускулите на ръцете. Ако замените стол под краката си, тогава ефективността на упражнението ще се увеличи значително.
