Красивите и стегнати задни части са мечтата на всяка жена. За да се сбъдне тази мечта, е необходимо не само да се храните правилно, но и да водите активен начин на живот, тоест да спортувате редовно.
Упражненията са много важни, за да може задните ви части да изглеждат красиви, стегнати и тънки. Има много набори от упражнения, всеки треньор има своя собствена методология. Но въпреки цялото това разнообразие, струва си да знаете, че за да бъде резултатът забележим, трябва да се потрудите! Упражненията по тази техника могат и е най-добре да се правят 2 пъти на ден, не бъдете мързеливи. Важно е да ги комбинирате с балансирана диета и до месец резултатите от тренировките ще бъдат забележими.
Комплект от упражнения за тънки и еластични задни части
1. Упражнявайте се със стол. Много просто упражнение. Седнете на стол и стиснете предмета с колене (ябълка, топка, мека играчка). Задръжте предмета няколко минути (3-4), след това починете и повторете това упражнение още 2-3 пъти. Гърбът трябва да е прав!
2. Упражнение „Усукване на коленете“. Застанете на колене, ръце в кръста или повдигнати нагоре и леко наведени навътре. Седнете бавно на дясната седалище, след това се издигнете и седнете на лявата седалище. Упражненията за седене и повдигане се изпълняват еднакво бавно, което прави тренировката по-ефективна.
3. Упражнение за издръжливост. Застанете до стената и отпуснете до нея с тила, раменете и задните части. След това бавно сгънете коленете и стегнете мускулите, останете в това положение 1-2 минути. Върнете се бавно в изходна позиция. Ако правите това упражнение правилно, ще изглежда много трудно да започнете. Трябва да започнете с 2-3 подхода.
4. Упражнение "Чапла". Застанете изправени и бавно издърпайте коляното си сгънато към гърдите. Притиснете коляното към себе си и задръжте за 1 минута, сменете крака. Повторете упражнението на всеки крак 10 пъти.
5. Упражнявайте с крака на пода. Легнете по гръб със свити крака в коленете. Напрегайте мускулите, повдигнете таза от пода, като в същото време отпуснете краката си на пода. В идеалния случай това упражнение трябва да се направи 20 лифта на тялото за 2 минути.
