Тези, които се стремят да водят здравословен и здравословен начин на живот, често трябва да отделят време за спорт в натоварения си работен график. Един от най-добрите и лесни начини за поддържане на форма е чрез джогинг. За начинаещи бегачи често възниква въпросът: кое време на деня е най-предпочитано за такива тренировки? Задължително ли е да се провеждат часове сутрин?
Кога е най-доброто време за бягане?
Въпросът кога да се джогирате, сутрин или вечер, човек решава, въз основа на своите предпочитания и обичайното ежедневие. Хората започват деня си по различни начини. Някои хора обичат да развеселят с чаша ароматно кафе, други се опитват да правят сутрешни упражнения веднага след събуждане и да правят лек джогинг.
Противниците на сутрешното бягане понякога изтъкват като аргумент факта, че след събуждане тялото все още не е имало време да се настрои правилно към физическа активност и просто не се е събудило. В този случай сутрешният джогинг, смятат те, е вреден и се превръща в източник на допълнителен стрес.
Привържениците на това мнение или изобщо се отказват от физическата активност, или отиват да тичат вечер.
Опитните бегачи от своя страна вярват, че сутрешният джогинг може да изведе тялото от сънливост, да енергизира и да даде силата, от която човек се нуждае през работния ден. Едно бързо бягане след събуждане дава възможност да се тонизира и да се предотврати появата на умора, която иначе може да падне върху човек до обяд.
Съвети за начинаещи бегачи
Днес всеки образован човек ще се съгласи, че бягането носи здраве и има благоприятен ефект върху функциите на тялото. Но трябва да се има предвид, че всеки организъм е индивидуален, както и способността му да се адаптира към стреса. Биологичните ритми на хората също могат да бъдат различни. За да вземете правилното решение кога да се кандидатирате, трябва също да вземете предвид здравето и възрастта си.
Консултацията с опитен лекар ще ви помогне да вземете решение за режима на тренировка за бягане. По-лесно е за специалист обективно да оцени нивото ви на готовност и да идентифицира възможни противопоказания. Може да се окаже, че състоянието на тялото ви обикновено е несъвместимо с джогинг сутрин или вечер.
Препоръчително е да спрете да бягате сутрин, когато не спите достатъчно, не се чувствате добре или имате признаци на настинка.
Ако решите да бягате сутрин, опитайте се да започнете да тренирате не веднага след ставане от леглото, а само след десетминутна загрявка. Направете някои упражнения за гъвкавост и дишане. Изпънете ставите, загрейте мускулите на краката. Най-добре е да изпълнявате такива упражнения не в задушна стая, а на чист въздух.
Стремете се да имате поне половин час почивка между края на бягането и закуската. Това време може да се използва за водни и хигиенни процедури, подреждайки себе си и дома си. Важно е чрез закуска всички функции на тялото да се нормализират, дишането и сърдечният ритъм се възстановяват. Само в този случай сутрешното ти бягане ще ти бъде от полза.
