Много е трудно да се намери някой, който обича да става рано, особено ако навън все още е тъмно или вали. Но светът няма да чака, поради което ленивите рядко успяват. За да постигнете желаните висоти в кариерата и винаги да се чувствате чудесно, трябва да правите енергизиращи упражнения за целия ден.
Сутрешното упражнение за бодрост има няколко нюанса, които трябва да се спазват.
За да направи пробуждането радост
Целта на всяко сутрешно упражнение е да ви помогне да се събудите и да зареждате с енергия. Това означава, че упражненията трябва да бъдат приятни.
Силовите натоварвания са неподходящи сутрин. За да наситите тялото с кислород, имате нужда от кардио, за мускулна гъвкавост - упражнения за разтягане и за подобряване на настроението - уютни условия.
Започнете сутрешните си упражнения направо в леглото. Можете да включите приятна музика, като вечер поставите дистанционното управление от плейъра на една ръка разстояние.
През лятото е по-добре да отидете на балкона или до най-близкия парк (за собствениците на частна къща - до двора). Упражнявайте се под слънцето, чувствайки се едно с природата, не правете нищо насила, избирайте товари колкото можете по-добре.
Оптимален комплекс
Обикновено сутрешните упражнения за енергия започват с разтягане в леглото. Основното тук е да не бъдете мързеливи и да не лежите. Заемете седнало положение и повторете разтягането.
За да се загреете, можете да ходите на пръсти или да се търкаляте от петата до петите или да ходите от външната страна на крака си.
В същото време можете да правите кръгови движения с главата, опитвайки се да разтегнете мускулите на врата си. Първо трябва да стигнете гърдите си с брадичката си, след това да опитате да докоснете едноименното рамо с всяко ухо, но в никакъв случай не трябва да хвърляте глава назад.
След това трябва да опънете раменния пояс. Завъртете и свийте рамене, завъртете лакътните стави в различни посоки, махайте ръце напред-назад. Това упражнение е много полезно: изпънете ръце нагоре, изпъкнали гърдите напред, след това рязко хвърлете правите ръце назад отдолу и пляскайте с ръце зад гърба. Упражнението трябва да се прави в бързо темпо.
За тялото можете да изпълните класическата "фреза" или "фреза" на един крак, странични завои, усукване. Тазовите ротации и боксът също са много ефективни.
След това трябва да направите гимнастика за краката. Минималният комплекс от сутрешни упражнения включва клякания, нападания без тежести, скачане с плясък над главата. Можете да увеличите натоварването с упражнението "велосипед", при което краката са почти успоредни на пода.
Завършване на зареждането
Физическите упражнения, които енергизират за целия ден, ще бъдат по-ефективни, ако в края на основния комплекс от зареждане изпълните няколко дихателни упражнения от йога или боди флекс. След това трябва да вземете контрастен душ.
