На последния етап от подготовката за сезона, културистите са изправени пред задачата да се отърват от излишната вода в тазобедрените мускули, като по този начин им дават облекчение. Но не само те могат да имат такава цел. Някои жени често се оплакват от големи бедра. Във всеки случай технологията за решаване на този проблем ще бъде приблизително еднаква.
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - маратонки.
Инструкции
Етап 1
Пускайте малки кросове на сутринта. Този тип кардио тренировка засяга равномерно всички мускулни групи, особено краката. Започнете с малки бягания от 15 минути и постепенно увеличавайте скоростта си. Така ще изсушите тазобедрената част на краката.
Стъпка 2
Правете клекове с щанга. Ако тренировката за маса и сила включва работа с много тежести и многократни повторения, тогава, за да се отървете от излишната вода, трябва прилично да намалите натоварването. Поставете щангата на около 70% от максималното тегло и направете клека 10 пъти и 4 серии. Това ще ви помогне да започнете процеса на сушене на бедрата.
Стъпка 3
Правете повдигане на крака на специална машина. Правете това упражнение веднага след клякането на щангата. Той е насочен към бедрените мускули по-конкретно. Схемата остава същата: по-малко тегло и среден брой повторения. Почивайте между сетовете за 1-1,5 минути. По този начин можете да изгорите повече калории.
Стъпка 4
Завършете всяка тренировка с добро охлаждане. Не забравяйте да разтегнете добре краката, ръцете и гърба си. Правете люлки, огъвания, разцепвания, наполовина разцепвания. Всичко това ще подготви мускулите за последващото натоварване и ще ги предпази от нараняване.
Стъпка 5
Яжте повече естествени храни и по-малко протеини. При напълняване спортистите консумират около 3 g протеин на 1 kg лично тегло на ден. Намалете това количество до 1 г. Заедно с това добавете към диетата още рибни, зеленчукови и плодови салати, фибри и зърнени храни. Яжте по-малко зърнени храни, варени меса и бобови растения.
Стъпка 6
Намалете приема на влага. Обикновено спортистът трябва да пие поне 1,5-2 литра чиста вода на ден. Затова извадете 500 мл от вашата лична норма и консумирайте точно това количество. Излишната влага може да доведе до гънки на мазнини в бедрата.
Стъпка 7
Отидете в сауната и басейна веднъж в края на седмицата. Водните процедури също са чудесни, за да помогнат за решаването на проблема с големите бедра. В парната баня можете да свалите около 1-2 кг и след това да плувате добре в басейна за възстановяване на мускулите. Това ще бъде добро допълнение към тренировъчния процес.
