В борбата за стройна, годна фигура обикновено се обръща специално внимание на талията, ханша, краката. Но за да бъде тялото пропорционално и красиво, трябва да се справите с всички части на тялото. И ръцете не са изключение. Допълнителните мазнини на ръцете ви ги правят непривлекателни. Хората, които имат този проблем, са принудени да носят дълги ръкави дори през топлия сезон, само за да скрият този недостатък. Но е необходимо и е възможно да се борите с излишните телесни мазнини по ръцете.
Необходимо е
- - здравословна храна;
- - дъмбели и други тежести;
- - симулатори
- Направете здравословното хранене свой жизнен принцип. Правилната диета е предпоставка за отслабване, както и всяко успешно лечение на затлъстяването.
Инструкции
Етап 1
Не се препоръчва да се подлагате на твърда диета, насочена към драстично отслабване, тъй като това е вредно за организма. При значителни телесни мазнини по ръцете от бърза загуба на тегло могат да се образуват грозни гънки, от които ще бъде много трудно да се отървете, а понякога дори невъзможно без операция.
Стъпка 2
Изключете от диетата бързо хранене, мазни, пържени, пикантни, пушени храни, намалете количеството брашни продукти и сладкиши. По-добре да ядете повече зеленчуци, плодове, постно месо, риба. По съвет на диетолозите, за комплексно отслабване, без да навредите на здравето, препоръчително е да се установят дробни пет или шест хранения на ден на малки порции и да се пие 1,5-2 литра чиста вода без газ.
Стъпка 3
Освен правилното хранене, трябва да сте активни, да се движите много, да спортувате. Изберете дейност, която е достъпна и оптимална за проблемни ръце. Разходките, включително с тежести, ще ви помогнат да изгорите излишните телесни мазнини. Ходете редовно на чист въздух с бързо темпо на малки стъпки, като вземате товар с тегло не повече от 1 кг във всяка ръка. Дръжте горните крайници леко свити, последователно ги хвърляйте напред на нивото на раменете. Посетете басейна, защото при плуване ръцете ви получават необходимата физическа активност.
Стъпка 4
Ако основният проблем са пълните ръце, трябва да изберете набор от упражнения, насочени към развитие и укрепване на мускулната им маса. Можете да тренирате на симулаторите във фитнеса. Добре да се развият мускулите на ръцете и раменния пояс ще помогне например симулатор, който симулира гребане на лодка. Работете с опитен треньор, който ще разработи индивидуална програма за структуриране на проблемната част на тялото.
Стъпка 5
Ако е невъзможно редовно да посещавате фитнес залата, можете да го направите у дома. Започнете, като правите редовно прости упражнения. За да избегнете наранявания и навяхвания, в началото на тренировката трябва да загреете ръцете, врата, раменете. За врата: завъртете и преместете главата си в различни посоки, наведете се напред и назад. За раменете: правете кръгови движения с рамене, първо заедно, след това последователно, като ги повдигате и спускате нагоре и надолу.
Стъпка 6
За да опънете ръцете си, завъртете ги в различни посоки, направете отделни кръгови движения с ръце, сгънете ръце зад гърба си в ключалката и задръжте в това положение за няколко секунди. Сега можете да преминете директно към самия набор от упражнения. Направете първо няколко упражнения без гири. Например, сгънете длани пред себе си, като в молитва. Лактите трябва да са успоредни на пода, дланите на нивото на гърдите. Натиснете здраво с длани един за друг за няколко секунди, след което се отпуснете. Направете няколко повторения.
Стъпка 7
За най-добри резултати постепенно добавяйте товара. Можете да използвате гири или разширител. Ако никога преди не сте тренирали с гири, изберете такава с тегло 0,5 кг. Постепенно, с увеличаване на мускулната маса, теглото може да се увеличи.
Стъпка 8
Вземете гири. Свийте дясната си ръка в лакътя, донесете гирите до рамото си, изправете ръката си. Направете това упражнение за другия крайник. Можете да сгънете двете ръце наведнъж. Правете упражнението в спокойно, равномерно темпо. Второ упражнение: наведете се напред. Разтворете ръцете си отстрани, сгънете ги в лакътя, донесете гирите до подмишницата, изправете ръцете си. И още нещо: изпънете ръцете си с гири нагоре. Свивайки ги в лакътя, приближете гирите до раменете си, след което изправете ръцете си отново. Изпълнявайте всяко упражнение 10 до 20 пъти.
Стъпка 9
Ефективен начин за структуриране на горните крайници без гири са лицевите опори. При правилно изпълнение се осигурява бързо изгаряне на мазнини по ръцете. Освен това упражненията укрепват сухожилията и ставите. Основни правила:
- за начало изтласкайте от стената, като увеличите ъгъла на наклон;
- намерете удобна позиция, с изключение на твърди позиции и неестествени пози;
- дръжте краката и торса изправени, като избягвате лумбалната дъга и задните части повдигнати нагоре;
- за да намалите натоварването на ставите, дръжте лактите леко свити;
- дръжте краката си заедно;
- дишайте равномерно.
Стъпка 10
Ако диетата и упражненията не могат да се справят с мазнините на ръцете ви, можете да прибегнете до пластична хирургия. В резултат на операцията можете да се отървете от излишната мазнина, отпусната кожа, да направите формата на ръцете по-изваяна и красива. Свържете се с клиника с безупречна репутация, внимателно претеглете плюсовете и минусите. Така че, ръчната липосукция е противопоказана:
- хора под 18 и над 65 години;
- при заболявания на кръвта и кръвоносните съдове;
- патологии на черния дроб, бъбреците, сърцето;
- остри заболявания на стомашно-чревния тракт;
- онкология;
- кожни лезии в проблемната зона;
- непоносимост към наркотици;
- депресия и други проблеми на нервната система.
