Пълните бедра са може би най-често срещаният недостатък, който жените откриват в себе си. Омразните „бричове“или „уши“от външната страна на бедрата не изчезват, въпреки строгите диети. Не е изненадващо, защото това място на женското тяло от самата природа е предназначено да съхранява енергийни резерви за един дъждовен ден. А фактът, че тялото винаги прави резерви под формата на мастна тъкан, е просто досаден детайл. Но дори и от това място мазнините могат да бъдат прогонени, най-важното е да не бързате и да действате по план.
Инструкции
Етап 1
За да изсушите мускулите на бедрата, се нуждаете от продължителни упражнения с ниска интензивност. Сравнете краката на спринтьорите и маратонците и веднага ще забележите разликата. За да бъдат бедрата ви тънки, трябва да се движите много. Премахнете претеглените клекове или бедрата ви ще станат още по-големи.
Стъпка 2
Забравете за съществуването на асансьори. Няма по-добър начин да стегнете бедрата си от изкачването по стълбите. Ако живеете в частен дом, намерете подходящо стълбище наблизо. Всеки ден трябва да изкачвате поне 10 етажа и да слизате. Може би за първи път ще се изкачите на десетия етаж, пренареждайки краката си с ръце. Поемете въздух и слезте. Постепенно ще можете да ускорите темпото си. Заедно с увеличаването на скоростта ще изчезнат и омразните мазнини по бедрата.
Стъпка 3
Легнете по корем със свити ръце под гърдите и леко повдигнете горната част на тялото. Редувайте се бавно, като повдигате прави крака възможно най-високо. Трябва да усещате напрежение по гърба, от прасците до глутея. Направете колкото можете повече повторения.
Стъпка 4
Легнете на дясната си страна, горната част на тялото е повдигната, опора на едноименния лакът. Повдигнете правия ляв крак нагоре възможно най-високо. След това го спуснете надолу, но не докосвайте другия крак. Трябва да размахвате правия си крак бавно, докато се уморите. След това се преобърнете на другата страна и сменете краката.
Стъпка 5
Качете се на четири крака. Облегнете се на колене и ръце. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете свитото коляно под прав ъгъл спрямо тялото. В горната част изправете крака си, задръжте два броя и обърнете цялото движение. Извършете максималния брой повдигания с един крак, след това сменете краката. Моля, обърнете внимание, че не можете да изпълнявате това упражнение, като редувате краката си при всяко повдигане. Трябва да постигнете абсолютна мускулна умора в единия крак и едва след това да започнете да тренирате другия бедро.
Стъпка 6
Ако планирате да използвате велоергометър за изсушаване на бедрата, не използвайте висока интензивност. Само дългосрочната монотонна работа с най-ниско ниво на съпротива ще помогне да се отървете от излишния обем в бедрата.
