Отнема само 15 минути на ден, за да изпълните тези 4 прости, но ефективни упражнения. След известно време можете да увеличите натоварването и да се включите за 20, а след това и за 30 минути. Основното нещо е да правите комплекса редовно и резултатите няма да закъсняват.
Инструкции
Етап 1
За външната част на бедрото
Легнете настрани, повдигнете единия крак на 25 см от пода. Сега спуснете крака си надолу и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти. След това от изходна позиция (когато кракът е вдигнат) вдигнете крака още по-нагоре - също 8 пъти. Повторете 4 пъти за всеки крак.
Стъпка 2
За вътрешната част на бедрото
Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, издърпайте чорапите върху себе си. Свийте леко коленете. Вземете единия крак встрани, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти. Направете упражнението и за другия крак 15 пъти. Сега направете упражнението с два крака наведнъж. Повторете 15 пъти.
Стъпка 3
За задните части
Застанете на колене, починете на предмишниците. Вземете един свит крак нагоре, дръпнете пръста към себе си. Движете крака си с малка амплитуда нагоре и надолу. Повторете 15 пъти, след което направете упражнението за другия крак. Повторете 3 пъти за всеки крак.
Стъпка 4
Разтягане
Седнете със свити крака в коленете, стъпалата облегнати един на друг с долната част. Поставете лактите на коленете. Наклонете тялото напред. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
