Съвременните жени обръщат специално внимание на бедрата и корема, опитвайки се да ги поддържат в перфектна форма и при необходимост да намалят обема си. Ако сте недоволни от тесните си ханши и не знаете как най-добре да се справите с тях, започнете да ги напрягате енергично. Тогава мускулната маса ще се увеличи и поради това бедрата ще станат по-широки. Освен това ще подобрите състоянието си, а също така ще стегнете стомаха си. Направете следните упражнения, за да укрепите бедрата си и да ги направите по-широки.
Инструкции
Етап 1
Махайте крака си. Застанете близо до стола, обърнете се към облегалката на стола с лявата си страна. След това го хванете с лявата си ръка, за да улесните упражнението не отначало. Изпълнявайте силни махове напред, нагоре и наляво с десния крак. Поставете чорапа си на седалката. Повторете това упражнение 10 пъти, след това сменете крака си и направете същото с него и също така 10 пъти. Уверете се, че дишането е равномерно, опитайте се да натоварите мускулите на бедрата възможно най-активно. За да направите това, трябва да извършите махове с широка амплитуда.
Стъпка 2
Следващата стъпка е прехвърлянето на крака. Седнете на пода, сгънете коленете, дръпнете краката по-близо до бедрата. Поставете длани на пода зад себе си. Преместете бавно коленете от това положение наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 3
Следващото упражнение напряга не само мускулите на бедрата, но и корема. Седнете на постелката, изправете краката в коленете, изпънете ръце напред, съберете лопатките и вдигнете главата. Започнете да се движите напред от тази позиция: първо удължете дясната ръка с десния крак с леко движение от бедрото, след това направете същото с лявата ръка и левия крак. Придвижете се напред около 2-3 м през първия ден, като увеличавате това разстояние с няколко сантиметра всеки ден.
Стъпка 4
„Полумост“. Легнете по гръб, изпънете ръце по тялото, притиснете здраво дланите към бедрата. Първо издърпайте коленете нагоре. Не повдигайте краката си от пода. Опирайки се на краката и главата, повдигнете бедрата нагоре. Стегнете силно седалищните мускули, оставяйки ръцете си в изходна позиция. В този случай главата с тялото трябва да е на същото ниво до коленете. Спуснете бедрата, след което изправете краката. Дишайте равномерно. Това упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти. Укрепва бедрата и особено седалищните мускули.
Стъпка 5
Упражнение "Люлка". Седнете на пода с длани близо до бедрата. След това стегнете силно коремните си мускули. След това се преобърнете по гръб (без да променяте позицията на краката си). Краката трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. Върнете се в изходна позиция. Завъртете се по този начин 15-20 пъти. Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули.
