Всеки иска да бъде в отлична форма, слаб и красив. Едва сега, все по-често, нарастващият корем се превръща в основен проблем по пътя към луксозна фигура, но ако появата на мазнини на талията не е причинена от ендокринни нарушения, тогава вашият шанс е спортът и правилното хранене.
Стегнатото и подредено коремче винаги предизвиква чувство на завист и възхищение, докато височината му може да предизвика значително безпокойство у повечето хора. Въпреки че тук всичко е просто: ако нямате хормонални нарушения, увеличаването на корема най-вероятно се дължи на банално преяждане и липса на физическа активност.
Липса на физическа активност
Колкото по-малко се движи човек, толкова по-бързо се натрупва мастната маса. И колкото по-трудно става, толкова по-трудно се поема върху себе си. Особено засегнати са най-малко активните части на тялото. И дори ако човек се храни нормално, заседналият начин на живот може да допринесе за отслабване на мускулите и натрупване на мазнини. Това е особено забележимо при шофьорите, които са постоянно в една и съща позиция.
Физическата и духовна релаксация са основните причини за коремен растеж.
Изходът в тази ситуация е да се изпомпва пресата. Като начало можете да започнете с най-малко прости упражнения за ректус и наклонени коремни мускули.
Упражнения за коремни мускули
1. Легнете по гръб. Бавно повдигнете правите си крака на малко разстояние от пода. Изпънете пръстите на ръцете си и останете в това положение за 30 секунди. Не повдигайте лопатките и долната част на гърба от пода.
2. Легнали по гръб, сгънете краката си и ги поставете на стол или диванна седалка със затворени задни части. Притискайки долната част на гърба към пода, издърпайте раменете и главата от пода с напрежението на коремните мускули. Задръжте тази позиция за 3 секунди.
3. Легнали по гръб, сгънете коленете, без да ги вдигате от пода. Затворете ръцете на тила и повдигнете раменете и главата си от пода. Издърпайте свития ляв крак към тялото и с лакътя на дясната си ръка стигнете до коляното на левия крак. След това сменете ръката и крака си.
Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.
Като правило простото размахване на пресата не е достатъчно. Загубата на излишно тегло и мазнини изисква аеробни упражнения и силови тренировки. Бягайте - на улицата или на бягащата пътека, клякайте, лицеви опори - и скоро ще забележите, че от корема ви не е останала и следа.
Преяждане
За поддържане на здравето и силата се изисква много малко храна. Когато ядете големи порции храна и постоянни закуски, стомахът се разтяга и всеки път са необходими все повече и повече храна, за да се насити. Освен това, колкото повече ядете, толкова по-далеч е линията на чувство за ситост. Можете просто да опитате да не ядете поне един ден - стомахът ще се свие и на следващия ден ще видите, че имате нужда от много по-малко храна.
Честото пиене на бира насърчава растежа на корема не по-малко, отколкото лежането на дивана и нездравословната храна.
Всичко, което човек яде над нормата, се отлага върху частите на тялото, които се движат най-малко и стомахът е един от тях. И колкото повече расте коремът ви, толкова по-малко се движите в кръста. В резултат на това мускулите стават отпуснати и не могат да поддържат тонуса. Затова правилното хранене и задължителните занимания по фитнес ще ви помогнат както да стегнете мускулите си, така и да изгорите ненужните мазнини.
