Широките, здрави и красиви мъжки рамене са едно от основните предимства, на които жените обръщат внимание. Затова мъжете започват да посещават фитнес залата и се стремят да увеличат тази мускулна група в обем. Леко напомпаните рамене на момичетата придават малко красота на фигурата и сексуалността.
Необходимо
- - щанга;
- - гири;
- - хоризонтална лента.
Инструкции
Етап 1
Ако искате да увеличите обема на раменните си мускули, започнете с упражнения на хоризонталната лента. Този снаряд дава възможност за развитие на целия раменен пояс. Заемете изходната позиция (закачете се и се огънете отзад), сгънете крака в коленете и кръстосайте. Докато дърпате нагоре, съберете лопатките си, докоснете най-високата точка на хоризонталната лента с горната част на гърдите си. Изпънете ръцете си напълно, докато слизате, за да разтегнете мускулите на гърба.
Стъпка 2
Ефективно упражнение за мускулите на раменния пояс е пресата с щанга отзад на главата, като по този начин се натоварва горната част на трапецовидните мускули и средните снопове на делтовидните мускули. Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало на пейка. Поставете щанга с определена тежест на раменете зад главата си, поемете дълбоко въздух и стиснете снаряда над главата си. Опитайте се да държите гърба изправен, не се навеждайте в долната част на гърба. Издишайте в края на движението. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 3
За изпомпване на трицепса, предната и средната част на делтоидните мускули, ключичната част на гръдните мускули е подходящо следното основно упражнение - пресата на щангата от гърдите. Вземете щанга, обърнете лактите леко напред, не огъвайте долната част на гърба. Поставете щангата върху гърдите си, вдишайте и стиснете щангата нагоре. Издишайте в горната част на движението. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 4
Поставете краката на ширината на раменете, вземете щангата отгоре (разстоянието между ръцете ви трябва да бъде петнадесет до двадесет сантиметра). Вдигнете щангата до брадичката си и я задръжте близо до тялото си. Гърбът трябва да остане прав, а лактите да са над щангата. Това упражнение засяга предните делтоидни мускулни снопове и трапецовидните мускули.
Стъпка 5
Вземете гири с определено тегло и ги вдигнете до раменете си, дланите трябва да бъдат обърнати напред. Повдигнете гирите над главата си и ги докоснете в горната точка. Спуснете гирите при издишване в изходна позиция. Пресата с дъмбели може да се изпълнява последователно, както и в седнало положение. Поради големия обхват на движение, това упражнение е по-ефективно от това с щангата.
